参与对象:
4~7岁,已上幼儿园或小学的宝宝。
时间:
每天早上或大家事先约定的时间,为时30~40分钟
地点:
家里的客厅,地上铺地毯或健身垫,保持适当通风。
服装:
室内练习,宝宝只要穿轻便、宽松的运动服即可。
道具:
带靠背的椅子、长绳、小皮球、录音机(或cd机)和儿童音乐带(或cd)等。
准备活动:
第一步:正式做体操之前,妈妈可以一边喊口令:“一、二、三、四……”,一边带领宝宝做一些简单的热身运动,如原地小跑、旋转双臂、弓步压腿、转手腕和脚踝、对搓双掌等,帮助身体做好锻炼的准备。
第二步:妈妈播放背景音乐,宝宝按照妈妈的指导,跟随音乐的节拍,开始做体操啦!
要求:动作做得不十分标准没有关系,不过做的时候,双肩要打开,上身一定要直,这样才能表现出良好的精神面貌。
part 1徒手操
第一节小鸟学飞翔
目标:
通过模仿雏鸟学习飞翔的动作,加强宝宝四肢和腰腹部的力量,消耗腰腹部多余的脂肪。
方法:
1、直立,两脚并拢,目视前方,两臂侧平举,下蹲,双臂同时下落;起身,双臂抬起。做10次。
2、以上展翅起飞的动作完成后,下蹲,双臂下落,向左转腰90°起身,目视左方,双臂一前一后同时抬起;下蹲,双臂下落,向右转腰90°起身,目视右方,双臂抬起,一前一后。左右共做10次。
3、两组动作顺利完成后,回到起始动作,将双臂缓缓放下。
技术要领:宝宝可以跟随音乐节奏练习,也可以听妈妈的口令练习,动作一定要舒展。
第二节小猫弯弯腰
目标:提高宝宝身体的柔韧性和平衡能力。
方法:
妈妈将米老鼠的图片粘在绳子上,拎起绳子的一头,正在做体操的小猫猫,你能看见它们吗?一起来试试吧!
1、宝宝背对目标站立,两脚分开,比肩稍宽一些,向前弯腰,两手抓住自己的两个脚踝,眼睛从两腿之前向后看,能看见最上面的米老鼠吗?
2、缓缓起身,双掌叉腰,向后弯腰,眼睛向后找寻目标,保持一会儿,能不能看见最下面的米老鼠呢?前后弯腰为一组,共做5组。
提示:动作要缓慢,年龄小的孩子平衡还掌握不好,“教练爸爸”要在旁边悉心保护哦!
第三节小鲤鱼跃水
目标:提高协调能力,增加手臂和下肢力量。
方法:
爸爸和宝宝面对面,爸爸屈膝、腰前倾,双手扶在宝宝的腰间;宝宝身体要站直,双手搭在爸爸肩上。随着“一、二、三、起”的口令,宝宝两手撑在爸爸肩上,用力向上跃起,爸爸托举宝宝的腰部,帮助跳跃,并使他尽可能地延长腾空时间。
技术要领:爸爸托举时,少用腰部力量,多借腿力,以防腰部急性扭伤。如果宝宝比较轻,妈妈也可以尝试托举,两人配合默契的话,往往可以收到意外的效果。
第四节小猴耍帅
目标:体会和提高平衡的感觉和能力,增加手腕力量。
方法:
1、顽皮的宝宝四肢撑在地毯上,听妈妈的口令,同时抬起左手和左脚,保持2~3秒钟;放下后,再同时抬起右手和右脚,保持2~3秒钟。
2、双手撑地,向上高高抬起左脚2~3秒钟;放下后,再搞高抬起右脚2~3秒钟;放下后,歇息2秒钟,双脚同时向上抬起,看一看,宝宝能抬多高?
提醒:两组动作可连续进行,做5次左右。为防止宝宝手腕受伤或摔倒,爸爸妈妈可以在他的腰部托一把。
part 2器械操
第一节双脚投篮
目标:提高协调能力,增强腰腹力量。
方法:
宝宝两腿伸直,坐在地毯上,妈妈手执网兜,站在宝宝身后约1米的地方。宝宝双手撑地,双脚夹球,将球举起,用力向后抛,妈妈将球接入网兜。多做几次,体会怎样做才能投得高、远、准。
技术要领:如果宝宝能用脚腕将球甩出去,可以投得更远,只是家里的灯和摆设可千万要当心喽!
第二节运球前进
目标:增强宝宝的协调性和细心的品质。
方法:
宝宝坐在地毯上,屈膝,双手撑地,妈妈将皮球放在宝宝的大腿和胸腹之间,命令宝宝向前移动,将球送到妈妈这里,中间不允许球落地;然后,命令宝宝后退运球到指定地点。来回5次。
技术要领:移步时,可以用一侧大腿和胸部将球夹紧,腾出另一腿做前后移动。
第三节撞击终点绳
目标:提高柔韧性,增强腹肌力量。
方法:
1、将绳子绑在椅背上(高度约50厘米),宝宝站在离绳子50厘米的地方,先用两脚交替着踢绳子,并使脚尖或脚背碰触到绳子,支撑脚可以稍稍踮起,帮助达到要求。妈妈为宝宝记数,左右共10次。
2、熟练完成踢绳动作后,向前走一小步,左腿和右腿交替抬起,用膝盖顶碰绳子,左右共10次。妈妈在一旁加油助威!
技术要领:绳子的高度约与宝宝的腰同高,妈妈可以通过口令的快慢控制宝宝抬踢的速度;胖宝宝可能一下子做不到高抬腿,可以降低要求,慢慢提升绳子的高度。
尾声:全身整理
宝宝完成体操训练之后,需要放松一下全身的肌肉和关节。
方法:
宝宝跟着妈妈,随音乐节拍,左右踮脚,双手依次拍击对侧肩、臂、胸、腹合同侧腰、胯;接着,双膝小角度一屈一伸,两臂放松,同时向前向后甩。就像在幼儿园里跟着老师做早操一样。
提醒:妈妈摸摸宝宝的后背,如果有汗的话,及时用干毛巾擦一擦。
体操教练的话
只要有勇气,宝宝就能战胜寒冬,成为不怕冷的“体操小王子”、“健康小公主”;只要有毅力,坚持锻炼数月后,宝宝的身体一定会练得棒棒的!
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