减肥就是需要自控力

时间:2023-08-31 15:09:56 家庭 我要投稿

  减肥就是需要自控力,现今生活中,许多人为了健康是需要减肥的。而减肥是一件非常不容易的时候,人们想要减肥成功,除了选择适合自己的减肥方法之外,还需要有自控力,下面是减肥就是需要自控力的内容!

  减肥就是需要自控力1

  如果大家真的想要提高自控力,就要学会原谅自己,自我谅解是提升自控力的有效方式。

  面对挫折,请持同情自我的态度。以免因为罪恶感,让自己再次放弃抗争,陷入拖延的黑洞不可自拔。

  之前曾经有人做过实现,发现自我批评不仅降低积极性和自控力,还很容易导致抑郁,这影响了人们本该有的正常表现。

  它不仅耗尽了“我要做”的力量,还耗尽了“我想要”的力量。相反,自我同情会让人有良好的状态。

  因此大家减肥的时候,如果你放弃了,这个时候反而不要自我厌弃,而是应该选择原谅自己,让自己再次轻松出发。

  另外,大家都有一种享乐的心态,这是很正常的。在电子化的'社会里,手机和网络也许是我们前进路上的阻碍。下班了的我们,窝在沙发里玩手机、线上聊天就成了常态。

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  大家可以试试这个办法,那就是不如学着在把享乐延后几分钟,放下手机,闭上眼睛,用5分钟的时间想想自己为什么玩手机,过后有没有达成玩手机的初衷,自己当初的目标又完成了多少。

  关注自己,认识自己,从中找到克服困难的动力,然后鼓励自己达成目标。慢慢地你会发现,自己的拖延症状减轻了,快乐感提升了,在成就自己的道路上也越走越顺了。

  这一招,其实大家可以多试试。

  最后,大家要时刻提醒自己你的最终目标是什么,不要因为出现的短期的诱惑,就忘记了自己的长远目标。

  而且当我们的注意力和精力都被欲望和诱惑所占据时,我们不要马上接受诱惑,而是需要清醒地分析一下,这件事情或者这个东西为什么能够诱惑我?

  大家可以跟锻炼肌肉一样锻炼自己的自控力,这个方法就是10分钟等待法。10分钟等待法就是当我们面对诱惑的时候,不要马上接受,而是等待10分钟。这样我们就容易冷静下来,从而拒绝诱惑。

  大家用了这个办法将就会发现,其实这样东西没有那么吸引你了。

  减肥就是需要自控力2

  减肥需要记注的规则

  1、了解你要做什么。

  把你为什么要塑造形体和好的形体将如何改变你的生活写下来,然后,在你想要偷懒的时候,把它拿出来读一读。

  2、给自己一些奖赏。

  在周末或是月末,如果你坚持做完了你的健身计划,作为奖励,可以款待一下自己:可能是一条消息或是一双新的跑步鞋。

  3、要有计划。

  安排好你的健身日程并将其写在你的日程本上,把它们当成不能错过的重要约会来对待。

  4、把你的进展记录下来。

  一个健身日记账可以使你时刻关注你的目标,对于每一个甜蜜的部分,纪录下它发生的日期、时间、你都做了什么以及你此后的感觉。

  5、每天都要活动。

  即使你不能每天都锻炼,你也要适当的活动。一直骑在龙的背上要比掉下来的时候在爬上去容易得多。

  6、做一个解决问题的人。

  不要让暂时的挫折如没有时间或是受伤使你不能正常锻炼,你可以调整你的日程或是从事一项新的运动。

  7、以职业选手的方式思维。

  运动员从来不考虑他们什么时候去运动场,要防止其他的活动占用你的运动时间。

  8、选择一个可以信赖的运动伙伴。

  当你遇到一个朋友的时候,你很难吹嘘你的运动计划。另外,同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣。

  9、相信变化是可能的。

  不要再认为你天生注定就是没有体形的人,成功的人都相信他们可以控制自己的体形并且可以使它发生变化。

  10、要有乐趣。

  如果你要坚持它,就必须喜欢它。当你发现一种运动不适合你的时候就要换一种其它的,厌倦会毁掉你的动力。

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  减肥需要谨慎服减肥药

  很多人本来身材就并不胖,只是由于希望自己能够更瘦一点,更符合大众的审美要求,所以依然孜孜不倦地进行减肥。

  有些人嫌节食、运动等减肥方式效果缓慢又费劲,所以希望通过服用减肥药的方法来进行减肥,但却对自己的身体造成了危害。

  对于那些想吃药来减轻几斤,让自己身材变得好一点的人来说,医生是不会给他们开减肥药方的。只有严重肥胖的患者,主要指体重超过标准体重25%者,适合服用减肥药。

  因为,此时肥胖已成为患者获得良好生活质量的障碍,也是许多疾病的温床(高血压、糖尿病、心血管疾病等),肥胖已经到了非正式不可的地步,对他们来说,服用减肥药利大于弊。

  但是服用减肥产品不要盲目相信广告,注意选择正规的产品,同时最好能在医生的指导下进行。

  在服药之前,要和医生仔细地衡量过潜在的益处和可能存在的.长期风险。你和你的医生要认真的看过健康史,考虑过任何一种可能存在的副作用。

  减肥药可能让你恢复健康的体重,特别是你同时坚持体育运动的话,效果更明显。一旦甩掉脂肪后,就要继续保持住,不然的话就很可能前功尽弃,体重反弹。

  服用减肥药是要看具体情况的,如果一个人的肥胖程度已经严重影响到了他的身体健康,那么他是需要服用减肥药的。

  但如果他的肥胖情况并不严重,那么还是建议他通过控制饮食,加强运动的方式来达到减肥瘦身的效果。

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  饮食减肥诀窍

  1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

  2、写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

  3、多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

  4、要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

  5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  6、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  8、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  9、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

  10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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