心理保健的10个小诀窍,对于生活节奏快、压力大的现代人来说,心理健康已经变得越来越重要了。同时随着社会发展,一些心理疾病如抑郁症、焦虑症、强迫症等发病率也越来越高,今天分享心理保健的10个小诀窍。
心理保健的10个小诀窍1
1、养成规律的睡眠
要想拥有良好的心理健康,首先就要照顾好自己的生理健康。睡眠与心理息息相关,睡眠出现问题会严重影响人的精神健康,且这种影响是长久而深远的,如令人的负面情绪变得夸张和强烈,让人变得缺乏自信和脾气暴躁。所以,养成规律的睡眠是一件非常重要的事情。
2、健康的饮食习惯
研究表明,良好的饮食习惯有助于改善人的情绪问题。健康饮食不仅能为生理和精神健康带来正面影响,令你保持积极的生活状态和开朗的心境。均衡饮食、适时进食、补充足够水分等这些都能帮助你改善或避免酗酒、吸烟等不良习惯。
3、增加运动
运动对精神健康是有百利而无一害的,特别是户外运动。从生理上来说,运动能促进安多酚(一种与开心情绪有关的荷尔蒙)分泌,令人心情愉悦。所以,不管是散步、慢跑、打球、进行园艺活动或去健身房,都是提振心情的好方法。此外,保持活跃是对抗抑郁和焦虑的一剂良药。
4、做你喜欢的事情
多花一点时间在你感兴趣的事物上,例如烹饪、绘画、做小手工、乐器、演艺活动等等,只要你乐在其中,就能为心灵注入快乐的'能量。你可以尝试学习新事物、新兴趣,以此建立自信。这些能协助你以正面的方式表达自己,更容易应付负面情绪。
5、为别人做些事情
你可以主动帮助别人做事,或者去帮助那些需要帮助的人,例如替朋友或家人分担家务,或是在慈善机构做义工。这些活动都对精神健康有正面影响,能助你改善自信、认识新的朋友,让你觉得自己能为社会作出贡献,提高自我价值感。
6、为自己建立挑战
为自己建立可行的挑战。这不一定非得是宏大的目标,也可以挑战一些一直都想尝试的东西,但对你而言要有一定意义。比如你可以给自己喜欢的节目投稿,或报名参加比赛项目、某项课程,当成功达到目标,你会有成就感,充满正能量。
7、放松心境
在我们的日常生活中,保持轻松的心境十分重要。你可以去听一场自己喜欢的音乐会,腾出一个周末的时间外出旅游,或者你也可以学习一些放松自我的技巧,例如练习呼吸训练、打太极、做瑜伽和冥想,以此来放松和减压。
8、认识情绪波动的原因
细微的心情变化有时难以令人发觉。所以,你可以在日记中记下自己每天的心情变化,记录心情转变的情况,借此找出造成心理不适的原因以及让你心情愉悦的事物。这么做能助你避免或改变那些负面的因素,还能让你在遇到相同的因素时倍加留神,妥善照顾好自己的情绪。
9、在困难时候寻找帮助
要想心理健康,就要减轻自己的心理负担,在自己面对困境,感到手足无措的时候寻找帮助。因为每个人不可能永远都是强者,每个人都有自己脆弱的一面,最重要是对自己坦诚,不要给自己太大的压力,在逆境中要敢于面对和寻求他人的支持帮助。
10、学习接受自己
学习接受自己是维持良好心理健康重要的一环。如果越能以平静的心情认清自己,就越容易和他人和平相处。认清自己是谁对提升自尊亦有很大帮助,假如你重视自己,就能更容易和别人建立正面的关系,也可更轻松地面对生命中的困难。
心理保健的10个小诀窍2
(一)心灵减压十二招
1、开怀大笑,进行发泄。
2、保持沉默有助于降压。
3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。
4、做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”,以便继续工作。
5、在无人处大声喊叫或大哭。
6、与人为善,不要怀恨在心。
7、享受过程,不要计较结果。
8、不要害怕面对自己的能力有限,学会适当地说“不”。
9、大事清楚,小事糊涂。
10、给久未联系的朋友写封信,描述自己的感受。
11、换一个角度看问题,找出恰当的解决办法。
12、车到山前必有路,今天很快就会过去。
(二)自我心理平衡术
1、自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时,若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己,通过自我贬抑而达出奇制胜的效果,从而使心理达到一种高层次的平衡。
2、遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中,反复品尝旧时受到的挫折,陷入恶性循环中,使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘,这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰,从而激发出新的力量,人性得到了升华。
3、激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈,给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信,我们就能再选择更高的目标激励自己。
4、闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。
5、哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的`传统戒条,让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素,使人体更加协调反应。
6、移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式对于文化水平较高,情感体验较为丰富的大学生们来说,校园爱情是他们大学生活中重要的一课。
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