孕期补钙有讲究

时间:2023-10-03 07:51:12 家庭 我要投稿

  钙

  对于胎儿的重要性,准妈妈们都知道,所以很多准妈妈在孕期的一项工作就是补钙。但是钙要如何补?一些准妈妈在这个问题上还存在一定的误区。

  补钙的关键要素

  明确是否缺钙

  钙的吸收途径是多方面的,如果准妈妈在日常饮食中摄入的食物里含钙丰富,那么可以不用补充钙制剂。所以准妈妈在补钙之前,应检查清楚自己是否缺钙,要清楚自己的膳食结构是否钙源充足,然后再进行补钙。

  运动促进吸收

  我们知道,无论是钙制剂或者是摄入钙质丰富的食物,都要经过一个吸收的过程。那么在这个过程当中,准妈妈是不是坐着一动不动就能完全吸收了呢其实并不是,因为钙的吸收是有条件的。实际上,钙要在骨头上附着,钙是通过骨骼肌的运动而被吸收。所以,适当运动对于钙的吸收有很大的帮助,准妈妈要适当进行一些低强度的运动来促进钙质的吸收。如果吸收不好,就算补得再多,作用也不大。

  重视辅助手段

  此外,钙的吸收也需要某些辅助的营养素的参与。维生素D就能促进钙质的吸收。因此,准妈妈一定要多到户外进行活动,晒晒太阳。当然,接受户外阳光照射也是有讲究的,阳光过于强烈会对准妈妈的皮肤产生损害。准妈妈可以选择上午11点之前或者下午4点以后到户外散散步,做下简单的健身操,晒晒太阳,这样对于钙的吸收是很有帮助的。

  总之,孕期补钙,准妈妈除了要保证膳食结构中的钙质丰富外,还要配合自身运动和外界的一些条件来促进钙的吸收,这样才是明智的选择。

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