刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开，一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，妈妈们就要遭罪了，奶涨，又不通，会很疼的。
饮食方面要讲究：
（1)少食多餐。
（2)生冷的食物，酸的东西也不能吃。
（3)少油少食盐。
（4)刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也比较好放在热水里温一下。
（5)所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。
（6)红肉（猪，牛羊)白肉（鸡鸭虾)交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天比较多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点。
（7)产后食用红糖要注意不要多吃。一般喝红糖水比较好不要超过10天。
（8)第4周开始可以补力气了（如鸡肉等)，第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也辛苦。
（9)任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出。
（10)月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的)不吃大米；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可)，淡的，奶水好的小秘诀哦。
（11)水份的补充：多喝豆浆、多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量。产妇用水可用米酒水代替。水和其他饮料（尤其是冷饮)会对坐月子期间妇女的新陈代谢产生不良的作用，因为产后全身细胞呈松驰状态，此时若喝下过多的水份，质量重的水分子进入体内，水分子会扩散，便会破坏了产妇细胞收缩的本能而造成了水桶肚、水桶腰，并易造成内脏下垂的体质。
再次强调：坐月子是改变女性一生健康比较大的机会，千万不要在这段时间因错误的饮食方式把体质拖坏了，肥胖事小，以后也容易患腰酸背痛、手足冰冷、黑斑皱纹、元气不足、神经痛等各种未老先衰的妇女病，那就得不偿失了！