衣
秋季凉热交替,气温逐渐下降,不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“一场秋雨一场凉”。“白露身不露,寒露脚不露”,也就是说,从今天开始,短袖、凉鞋等夏天衣服都可以洗干净,放进衣柜了,来年夏天再穿。天气逐渐转凉,这时可以根据自己的身体状况适当添加衣服,,但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力。另外,秋季时腹泻多发季节,应特别注意腹部保暖。
食
“寒露”时节起,雨水减少,天气干燥,昼热夜冷,以“燥”邪当令,比较易伤肺伤胃,会出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰,甚至出现毛发脱落,便秘等。这时养生的重点以养阴防燥,润肺益胃为主。宜吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等滋阴润燥、益胃生津的食品,水果方面,可吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柿子、提子等。注意少吃辛辣、香燥、熏烤等食品,以免耗散津液,伤肺伤胃。
住
秋季要早睡早起,保证睡眠充足以养阴。秋季宜早睡早起,保证睡眠充足,注意劳逸结合。初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人,既要受寒感冒,又要经常打开门窗,保持室内空气新鲜。如条件许可,可在居室及其周围种植绿叶花卉,既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。
行
秋天虽没有春天那样春光明媚,生机勃勃,但秋高气爽、遍地金黄却是另外一番动人景象。秋天可到公园散步,做一些舒缓运动,看看满地金黄,既可以锻炼身体,又可以调节情志,心情舒畅。但要注意避免剧烈运动,过度劳累,耗散精气、津液,达不到健身的效果,反倒对身体有害。