自我治疗方法可以作为辅助治疗的一部分,常用方法有建立支持系统、保持积极的生活方式、意识和挑战负面思维、制定目标和制定计划
自我及时强化治疗抑郁症1
对忧郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是"自我及时强化法"。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。
自我及时强化法的理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的`消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。
自我及时强化法"的具体实施如下：
第一、坚持正常活动。
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
第二、定计划留有余地。
每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。
第三、及时肯定自己。
每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
自我及时强化治疗抑郁症2
抑郁症患者可自我调整和自我成长、自得其乐，自己来管理和调节自己的情绪。
首选的治疗是药物治疗加心理治疗，另外就是自我治疗。自自我调整和自我成长、自得其乐，自己来管理和调节自己的情绪。
要培养多种兴趣爱好、多跟人交流、阳光下的户外运动、经常鼓励自己、听舒缓的音乐，或者是冥想曾经经历过的美好的事情，与这个世界建立起充分的联系，尝试新鲜的事物，关注自己的`进步，多肯定自己等等。
自我治疗的方法有：
1、每天在阳光下户外运动1小时，努力、尽力、量力用好心态改变自己。
2、多唱歌，多放松，多交往，多旅游，欢笑和开怀，用积极行为改变自己。
3、多做喜欢的，有益身心健康的事情，要学会自爱、自我尽量认可，要活在当下，要不做起乐视，
4、尊重自我和他人，接纳一切，接纳自己的全部无论优缺点，活出自我。
5、扬长补短，取长不避短，自我成长。牢记天生我材必有用，我是最棒的。
6、经常自我鼓励和激励自己，每天学两遍自己的优点特长，做了成功的事情，培养自信。
7、对人和事要永远接纳，宽容，包容，学会体谅，换位思考，要学会永远豁达。
8、和大家做一个诚实，善良，有爱心，乐于助人的你，不忘初心，方得始终。
9、做一个胆大无畏，心宽乐观的你，要永远自爱，自信，自立和自强。
10、改变认知，记住痛苦的根源不是外因，而是内心。90%的痛苦都来自于是如何看待它，以及如何接纳它。
自我及时强化治疗抑郁症3
抑郁症的基本特征是情绪低落、兴趣索然、思维迟缓、反应慢，不愿与朋友、同事交往，严重时有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。自我及时强化法，具体实施如下：
第一、 坚持正常活动。
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
第二、 定计划留有余地。
每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。
第三、 及时肯定自己。
每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的`一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。 这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。
以上这几条自我及时强化法需要每天坚持做，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，这样，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。
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