特别生气怎么缓解情绪，每个人都有生气的时候，我们在遇到这样的时候，一定要注重自己缓解一下情绪，通过主动做一些事情，分散一下注意力。那么下面跟大家分享特别生气怎么缓解情绪。
特别生气怎么缓解情绪1
一、转移法
当我们因为一个人或者一件事生气的时候，很容易钻进牛角尖里去，越想越生气。这个时候，我们就要尽快离开让我们生气的地方，转移自己的注意力，让情绪恢复平静。
家家有本难念的经，以前末学与老婆生气的时候，也不愿意吵架，觉得没有意思，但心里又憋气，就会出去到路边棋摊上下象棋，下上半天象棋后，情绪就会恢复平静了。
二、倾诉法
当生气的时候，心里觉得很委屈，如果选择憋着，情绪得不到发泄，就很容易憋出病来。这个时候，最好找一个知心的`亲人或者朋友倾诉一下，把心里的话说出来，往往能够缓解心中的压抑，也可以得到朋友的劝解和安慰。俗话说：“话是开心锁”，经过别人的一番劝解，往往气也就消了。
三、 忙碌法
就是通过不停地工作，或者看电视，看电影，看书学习等，使自己忙碌起来，忙地都忘记生气了，就达到效果了。
四、自我安慰法
忍一时风平浪静，退一步海阔天空。吃亏是福，忍者自安，没有其他办法，就自己往宽处想，尽量使自己冷静下来。
五、理智让步法
行有不得者，皆反求诸己。遇到生气的事了，先反省下自己，看看自己有什么毛病和过失，主动把自己的毛病和过失亮出来，自我批评，往往也会得到别人的同情和谅解，矛盾也就化解了。
六、避免纠纷
有时候看到一件很让人生气的事情，但这件事情跟自己并没有什么关系，自己也不是知情人，那就尽量不要过早地做出评断，妄议是非对错，最多就是好言相劝几句，不要把自己卷入是非纠纷当中去。
特别生气怎么缓解情绪2
到户外走一走。
如果我们和别人生气了，情绪不要的时候，可以到户外走一走，欣赏一下户外的美景，这样就会很好的舒缓自己的情绪，让自己的心情明亮起来。
干一些家务活。
如果心情不好，可以选择干活，比如做一些家务活，让自己的家里变得更加干净整洁，同时，干点家务活也能分散我们的'注意力，让心情好起来。
去商场购物。
有一种说法，购物可以让心情好起来，当然，肯定是有一定道理的，所以，我们如果生气心情不好的时候，就去逛商场，买些东西，当然要量力而行为好。
去KTV唱唱歌。
还有一种抒发感情的方法，就是唱歌，大声的唱歌有利于让我们内心的情绪都发泄出来，所以，如果心情不好，就去K歌吧，一定会忘记烦恼的。
一个人静一静。
有时候情绪不好的时候，别人越劝说就越烦，所以，干脆让自己一个人静一静，好好想想这件事，想开了就一些问题迎刃而解，不要钻牛角尖。
写写东西总结一下。
有些人愿意写东西，因为将心情用文字表达出来，并且总结一下发生不愉快的原因，通过这种细致的梳理，一定会让我们的心情慢慢好起来的。
找朋友聊一聊。
如果我们的心情却是很糟糕的话，我们可以找一个信任的朋友，好好聊一聊，朋友一定会根据你的情况进行一些辅导和开导，让我们的心情得到平复。
特别生气怎么缓解情绪3
1、 深呼吸
从肠子里反复深呼吸可以帮助你放松身心。Laurenti说:“当肺部的氧气受体完全被氧气浸透时，肺部会向大脑发出‘安全’信号，‘关闭’扁桃体。”
2、 散步
散步不仅能让你从身体上摆脱任何烦恼，还能帮助你提高自我感觉良好的荷尔蒙水平。乔治亚大学的一项研究发现，锻炼可以帮助管理诸如愤怒等负面情绪，这可能是因为锻炼可以帮助提高大脑中的血清素水平。
3、把它写下来
临床心理学家Joel Ingersoll博士在邮件中说:“写日记是一种有效表达愤怒的健康方式。”“此外，你还能从自己的愤怒经历中找出规律。”加州大学洛杉矶分校的研究发现，写日记可以帮助你克服沮丧的情绪，让你更快乐。
4、 选择一种舒缓的香味
闻一股薰衣草或柑橘的香味，可以帮助你放松和减压。Laurenti说:“舒缓的气味会很快关闭愤怒中心。”“在你的办公桌、汽车和钱包里放上你最喜欢的香水，这样你就可以在需要的时候吸气了。”
5、 放点音乐
音乐不仅可以帮助你，但它可以帮助你找到一个快乐的地方和减压。如果你真的感觉精力充沛，可以考虑使用重金属。澳大利亚昆士兰大学最近的一项研究发现，听重金属音乐实际上能让人平静下来，增加积极情绪。
6、 不反应
对一些让你生气的事情做出反应是很难的.，但是有时候答案就是什么都不做。爱荷华州立大学(Iowa State University)的一项研究发现，两分钟不做任何事比在思考一个人愤怒的来源时击打一个沙袋更能减少愤怒的感觉。
7、 使用气球或盒子。
有些情况会引发愤怒，但它们真的不值得花费太多时间或精力。比方说，有人在开车时挡住了你的路，或者一个熟人在别人面前对你说了一句消极攻击的话。这些情况转瞬即逝，很可能不会再发生在同一个人身上。你感到愤怒在冒泡，但采取行动弊大于利。
8 、消耗一些能量
释放愤怒负面能量的最好方法之一是通过体力活动，到户外进行一次长距离的跑步或轻快的散步。跳爆竹，短跑，或任何让你心跳加速的运动。像这样的体育活动会在你的大脑中释放血清素，这是一种天然的镇静化学物质，但不要试图通过打枕头或捶墙来发泄愤怒，这些愤怒的身体爆发只会增加你的愤怒。
9、可视化
用所有这些情绪能量来集中你的思想，想象自己是一个冷静、集中、放松的你想成为的人。闭上眼睛，做几次深呼吸，想象自己是完全平静的，以一种平静的方式与他人交谈，在没有愤怒或不安的情况下管理局面。想象一下你想成为的那个人，尽你最大的努力去模仿这个你想成为的人。
10、 做一个放松的按摩
如果你发现愤怒挥之不去，让你的身体感到紧张，那就去找你最喜欢的按摩师做个按摩。研究表明，按摩疗法不仅能减轻身体疼痛，还能改善情绪，减轻压力。如果你付不起专业按摩的费用或者没有时间，那就用薰衣草油等舒缓的香薰油给自己按摩。
11、 检查的感情
当你想出一个或多个词来描述你感受到的威胁时，仔细检查这些感觉。有时这种感觉是合理的，是对不合理或不应得的治疗的健康反应。例如，如果有人继续贬低你或对你撒谎，那么你受到威胁的感觉是有效的，其他时候就不那么清楚了。也许有人随便说了句话，但你会消极地解释，因为你缺乏自尊，或者你只是觉得累了，试着跳出你自己，用冷静的眼光看问题。
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