关于头发生长的真相
通常，头发每月可以增长1.25厘米，每年可以增长15厘米。头发的生长速度取决于许多因素，例如年龄，健康状况，遗传因素和饮食。
尽管您无法改变年龄和遗传因素，但它完全在您的饮食控制之下。实际上，缺乏营养的饮食会导致脱发。另一方面，均衡的饮食和适当的营养可以帮助促进头发生长，有效防止脱发。
以下是10种有益于头发生长的食物：
1.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源，蛋白质和生物素是两种营养素，可促进头发生长，并帮助头发更浓密。
蛋白质对头发的生长很重要，因为毛囊主要由蛋白质组成。生物素促进一种叫做角蛋白的蛋白质的产生，并消耗富含生物素的食物，这些食物可改善头发的生长，这对于头发的生长是必不可少的。
在一个中等大小的鸡蛋（带壳的55克）中含有大约6-7克蛋白质，一个成年人平均每周应吃3个鸡蛋，因为蛋白质还辅以其他食物，如果吃得过多会导致蛋白质过多，从而导致蛋白质过高。血压升高，血液中的胆固醇升高。
2.菠菜
菠菜是一种绿叶蔬菜，富含叶酸，铁以及维生素A和C等有益营养素，所有这些营养素均可促进头发生长。
维生素A帮助毛囊产生健康的皮脂。这种油性物质有助于滋润头皮，保持头发健康。一碗菠菜（30克）可提供您每日维生素A需求量的54％。
菠菜还具有出色的铁含量。铁可以帮助红血球将氧气输送至整个身体，从而促进新陈代谢并支持头发的生长。缺铁会导致脱发。
3.三文鱼
鲑鱼是omega-3脂肪酸的极好来源，对头发的生长至关重要。一项针对120位女性的研究发现，补充含omega-3和omega-6脂肪酸的食物可显着减少脱发并增加头发密度。
鲑鱼也是蛋白质，硒，维生素D3和B维生素的良好来源，这些营养素可帮助促进快速，健康和光滑的头发。
4.红肉
红肉中的蛋白质促进毛囊的形成和发育。一份3.5克（100克）的熟牛排可提供约29克蛋白质。红肉的铁含量很高。蛋白质和铁缺乏会导致脱发。
5.生蚝
牡蛎中含有大量的锌，每100克新鲜牡蛎中含有多达47.8mg的锌。
对于女性而言，每周需要约56mg的牡蛎，因此仅100g的牡蛎就可以为身体补充几乎全量的锌。
锌是支持头发生长周期，帮助正常毛囊细胞分裂，附着毛囊（产生胶原蛋白）的必需营养素。锌还有助于规范皮脂比例，抵抗一些毒素，重金属，从而使头发健康健康。
当您的身体中锌含量低时，毛囊会削弱头发的生长，头发变细，变细，变黄，不发光，这就是发束的原因。
6.红薯
红薯是β-胡萝卜素的极佳来源。人体将这种化合物转化为维生素A，从而帮助头发长而结实。
一个红薯（约114克）含有足够的β-胡萝卜素，可以提供人体每日所需维生素A的四倍以上。研究表明，维生素A促进皮脂生成，有助于保持头发健康。此外，维生素A还可以促进头发生长，防止头发老化。
7.牛油果
牛油果不仅美味，营养丰富，而且还是头发健康脂肪的来源。
牛油果含有丰富的维生素C和维生素E，可促进头发生长。一种牛油果（约200克）可满足您日常维生素E需求的21％。在一项研究中，脱发的人服用维生素E补充剂八个月后，头发长度增加了34.5％。
8.柠檬
柠檬是维生素C的极好来源，维生素C可有效促进胶原蛋白的产生，并有助于头发更长的生长。维生素C还是一种强大的抗氧化剂，可使头发迅速增稠，并保护头发免受有害因素（例如化学物质，阳光等）的侵害。
9.黄豆
大豆富含维生素A，E和K，以及矿物质钾，铁，锌和磷，可确保人体拥有足够的营养。特别是大豆中的化合物可以促进头发生长，减缓衰老过程。
每天早晨添加一杯豆浆，以保持身体健康，刺激头发的生长和长久。
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10.坚果类
坚果味道鲜美，方便，并富含可促进头发生长的营养素。腰果，奇亚籽，亚麻籽，杏仁提供B族维生素，维生素E，锌和硒，可促进头发生长。一些种子还含有omega-3，它们可以刺激头发生长并将头发带到头发上，例如谷物，奇亚籽，南瓜籽，杏仁等。