饮食原则少食多餐高蛋白低脂肪
孕期饮食要遵循高蛋白低脂肪，主食、糖分要控制！
少食多餐，一日五餐，一餐只吃八分饱！
进餐顺序：先喝汤-再吃菜-最后吃主食
把大米、面食等主食换成粗粮，如藜麦饭、杂粮粥、荞麦面等，少喝油腻的汤水！多吃核桃芝麻黑豆，生出发量惊人的“蒙奇奇”秘密在此了！从一胎产后脱发开始每天都喝，亲测对养发生发有效！！一开始我是自己磨粉，后来觉得好麻烦，家属直接买了五谷磨房的大黑罐核桃芝麻黑豆粉，里面有黑豆、黑米、黑芝麻、黑藜麦、奇亚籽、核桃…无色素无香精，低卡无蔗糖，孕期吃起来也比较安心，我不用担心长胖！
我一般早上或者下午茶的时候喝，和牛奶混一起敲好喝！！一胎产后脱发那会开始坚持喝，坚持喝了1个多月就能明显感觉到脱发好转，发际线还长了好多小碎发！
二胎孕期也一直坚持喝，生出妹妹发量超多！应该也有它的功劳啦！
孕期日常坚持吃的：
鸡蛋：每天坚持吃一颗水煮蛋，补充蛋白质、维生素促进脑部发育牛奶：每天坚持喝一杯牛奶，保证蛋白质和钙的摄入，可以早上或睡前喝坚果：营养密度高，每天早餐后可以吃一小把蜂蜜柠檬：每天一杯蜂蜜柠檬水，补充VC，促进肠胃蠕动，整个孕期我都没有便。秘。
肉类：少吃猪肉，多吃牛肉、鸡肉。每周吃一两次深海鱼，补充天然DHA！补铁食物：动物内脏、牛肉、蛋黄、菠菜、海带、樱桃等核桃芝麻黑豆：一定要多吃，孕期产后都要吃！亲测对产后脱发超有效！可以像我直接喝五谷磨房的大黑罐花胶海参：含大量优质蛋白，也有利于孕期防妊娠纹！
孕晚期可以喝椰子汁、玉米须水、绿豆汤等去胎毒。
孕期水果
有利于宝宝视力：蓝莓、葡萄
有助于宝宝皮肤白嫩：富含VC，苹果、番茄、奇异果、草莓、柠檬
低糖水果：西柚、苹果、橙子、黄瓜
孕期各阶段补什么营养？
叶酸：备孕-孕3个月
钙片：孕4个月-哺乳期DHA：孕3个月-哺乳期铁剂：孕5个月-孕晚期
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