在夏季每天上午10点钟至下午2点钟太阳光中紫外线的辐射强度最大时，应该避免或减少外出。
夏季防晒常识有哪些1
夏季防晒常识
随着夏季的来临，阳光对皮肤的伤害也越来越严重。因此，在夏季，防晒成为了每个人都需要关注的`问题。本文将介绍一些夏季防晒的常识。
1. 使用防晒霜
防晒霜是夏季防晒的重要措施。选择SPF值高于30的防晒霜，并在阳光强烈时涂抹。同时，应每隔2-3小时重新涂抹一次防晒霜。
2. 穿长袖衣服
穿长袖衣服可以帮助遮挡阳光，减少对皮肤的伤害。此外，也可以选择穿宽边帽子和太阳镜来保护皮肤。
3. 游泳时防晒
游泳是夏季最受欢迎的运动之一。然而，在游泳时，阳光直射会给皮肤带来更大的伤害。因此，在游泳前后都需要涂上防晒霜，并戴上宽边帽子和太阳镜。
4. 室内防晒
在室内，阳光可以直接照射到脸上。因此，在室内也需要涂上防晒霜，并定期更换眼镜和帽子。
5. 饮食防晒
一些食物可以阻挡阳光对皮肤的伤害。例如，柠檬、草莓、蓝莓、猕猴桃、胡萝卜等都富含维生素C和抗氧化物质，可以帮助保护皮肤。
夏季防晒非常重要。只有保护好皮肤，才能避免阳光对皮肤造成的严重伤害。因此，在使用防晒霜、穿长袖衣服、游泳时防晒、室内防晒和饮食防晒的同时，也应该保持健康的生活方式，以保护皮肤的健康。
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常用的防晒小知识：
1.防晒常见常用的有物理防晒、化学防晒两种；物理防晒安全无刺激，包括打伞、戴帽子、戴墨镜、穿防晒衣等；化学防晒就是使用防晒霜、乳、喷雾等。
2.防晒霜：SPF就是UVB（户外紫外线）防护能力的标志，它的数值越高，防晒伤效果越好；PA后+号越多，防皮肤晒黑效果越好。但是需要注意防晒指数越高的产品，越容易引起皮肤过敏，使肌肤有不适的感觉，一定要挑选SPF指数适当的防晒霜并且反复涂抹。
3.防晒霜要提前半小时涂，将防晒产品均匀涂沫在皮肤的各部位,这样才可以成膜发挥作用。
4.耳朵、嘴唇、膝盖后、脚面和脆弱的眼部肌肤，也要使用不同类型的.防晒用品。
5.防晒霜涂的量不够也起不到防晒作用，每次使用最好不少于1个硬币大小的量。
6.敏感肌、痘痘要慎重挑选防晒霜，防止过敏和闷痘。
7.室内也需要防晒，尤其是经常处于窗户附近，紫外线会从窗户透进来。
8.长时间在室外暴晒，最好每隔2个钟补涂一次防晒霜。
9.防晒产品一般分为防水和不防水两种，不具有防水性的防晒产品用普通洗面奶就能洗干净；防水性防晒产品效果好，但需要用卸妆产品才能洗干净。
10.防晒伞选择有图层的，主要是涂层起作用，涂层有效期，淋雨会缩短防嗮伞使用寿命。
11.阳光强烈时，穿深色衣衫会起到防晒的作用，而不是白色的，白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线。
12.皮肤越白的人更要注意防晒，因为白皮肤越容易被晒伤，晒伤后也更难恢复。
13.春天阳光比较柔和，可以选用普通防晒系数的防晒霜，一般在SPF15左右就足够了。
14.除了防晒霜，还可以试试隔离霜，隔离霜也有一定的防晒功效。
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1、晒后不能用热水洗脸
炎热的夏天，在太阳下晒了一天，如果用热水洗脸，其效果就像是被热水烫伤一样。你应该知道凉水可使令毛孔得到收缩，让皮肤凉下来，有消热的作用。如果用热水的话，反而让让血管膨胀，可能会长出晒斑，尤其是在户外运动后。
2、穿上彩色T恤抵挡阳光
衣服的防晒能力首先取决于衣服的质料，其次是色泽，比如，棉质衣服的SPF值大约为15到40。聚酯浅色衣服的SPF值大约为7到10。针织浅色衣服的SPF值大约为4到9。
一件彩色的棉质T恤，它对紫外线的过滤效果要比白色的好。
3、不能吃感光蔬菜
如果是比较容易长斑的皮肤，盛夏季节最好不要吃“感光”蔬菜。芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的.皮肤更容易长出色斑。
夏天里应多吃些抑制色素的东西，这样可让皮肤变白，就像猕猴桃、西红柿、橘子等食物。
4、营养到位，防护全面
几乎所有人都知道 维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王，那么防晒肯定不会少了这个有力的“帮手”。
平时一定要多食用一些含维生素C的水果。另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得，番茄、柠檬、坚果都是不错的选择。
夏季养生食物
1、多吃瓜类： 夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
2、多吃凉性蔬菜： 吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性夏季养生食谱蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
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