核桃
核桃仁富含维生素E，维生素E有润肌肤、乌发的功效，孕妈怀孕期间，经常吃核桃，可以令皮肤滋润光滑，有弹性，同时也可以让头发又黑又亮发质变好。此外，核桃还能补脑，促进宝宝大脑发育，让宝宝更加聪明。
榛子
榛子中富含VE能够抗衰老、润泽肌肤。丰富的钙、磷、锰元素，有利于胎宝宝的骨骼和牙齿、皮肤的发育。孕妈怀孕期间经常吃榛子，可以让宝宝皮肤更加白嫩红润。此外，榛子也是含有促进宝宝大脑发育的营养物质的。
开心果
开心果含有丰富的维生素A、叶酸、铁、磷、钙等营养元素，孕妈怀孕期间经常吃开心果，有助于宝宝皮肤更加白皙，让宝宝更漂亮。同时，开心果中的叶酸，有助于宝宝大脑智力发育，让宝宝更加充满。
夏威夷果仁
夏威夷果仁中富含DHA、钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸，DHA有助于宝宝视网膜的发育，让宝宝眼睛更加炯炯有神。维生素B有乌须发的作用，能够为肚子里的宝宝将来能有乌黑有光泽的头发打下基础，有效改善粗糙的发质。
注意事项：
坚果中大多含油量都比较高，因此，坚果不能多吃，要适量，最好介于两餐之间，早上吃坚果也可以，有助于消化吸收，饭后最好就不要再次坚果了，容易导致孕妇体重增加，同时胎宝宝的体重也可能会随之增加。
坚果种类丰富，为了宝宝能够营养全面，孕妈最好选择更多种类的坚果，而不要局限于一两种坚果，这样才能让宝宝营养均衡全面。
希望各位孕妈都能通过后天的营养补充，让宝宝发育更好，生一个颜值更高的宝宝，祝你好孕！
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