孕妇的饮食补充的合理，才可以让胎儿更好的成长。在孕期时可以多吃维生素丰富的水果与蔬菜，让胎儿有更白皙的皮肤，水果可以选择小番茄，猕猴桃来补充。蔬菜可以选择胡萝卜，西兰花，豆制品等等，另外晚上喝一杯牛奶，也可以改善胎儿的皮肤。
1、苹果
很多的女性在怀孕的时候，都会选择吃苹果，这是一个很正确的选择，苹果不温不凉，还有助于消化的作用，对于怀孕的女性来说，是很不错的水果，不仅对于皮肤有好处，而且胎儿也能够直接的吸收苹果的营养，对于胎儿的皮肤，也能够达到白里透红的作用。
2、小番茄
小番茄中的番茄红素有助于皮肤的伸展，能够使皮肤变的细嫩光环。常吃西红柿的孕妇不但自己不会出现黑眼圈，不易被晒伤，还对即将出生的宝宝提供良好的营养元素，使宝宝的皮肤变得白皙光嫩。
3、猕猴桃
营养价值是很高的，而且维生素c的含量也是最高的，在怀孕的时候吃能够有效的抵抗黑色素的侵袭，而且还能够对于宝宝的皮肤发育有好处，让宝宝的皮肤变的更加的白皙，所以可以适当的多吃一些。
4、胡萝卜
蔬菜中的胡萝卜也是让宝宝皮肤白皙的一大食物，胡萝卜中的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。孕妇多吃胡萝卜不但可以提高自己的免疫力，促进新城代谢，还对即将出生的宝宝有“美白”的作用。
5、西兰花
西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
6、西红柿
含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
7、牛奶
我们都知道，牛奶的好处是很多的，对于女性来说，在怀孕的时候也可以适当的喝一些牛奶的，也量晚好的饮料类食物。牛奶适合在你吃了一些有沉淀素的食物后，可以喝后，用来把这些色素排除体外，从而不会让色素沉淀在宝宝的皮肤上。
8、豆制品
豆类制品中还含有丰富的维生素E，它不仅能够破坏自由基的化学活性，还能够抑制皮肤衰老，防止皮肤色素沉着。孕妇多吃豆制品有助于即将出生的宝宝的皮肤更加白嫩。豆制品主要包括：大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等。
一般情况下，孕妇每日食用100g水果，苹果、梨、西瓜、西红柿之类的都可以。另外，想要使胎儿皮肤白一点的，可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。