总是怀疑老公出轨怎么办，如果你怀疑有人出轨，可能会开始不信任任何人。你肯定会过度分析你配偶所说的或所做的每件事，这种分析会让你精疲力竭，并可能导致你采取极端的甚至是破坏性的行动，下面来看看总是怀疑老公出轨怎么办。
总是怀疑老公出轨怎么办1
1. 不要把一切都藏在心里。
当你怀疑你的丈夫或妻子对你不忠的时候，虽然失控或做一些过激的事情是不好的，但是把你所有的情绪都藏在心里也是不好的。
把这些想法藏在心里是有害的，和你信任的公正的、不带偏见的、乐于助人的人交谈是很重要的。这样你就能说出你的感受，并把质疑、怀疑或强迫的想法从你的头脑中赶走。
如果你一直生活在焦虑中，你痛苦的想法会让你觉得自己要爆炸了。它肯定会一直在你脑海中盘旋。
过度思考也可以体现在其他事情上。这种分析的过程，然后编造可能的原因，真的会让你感到压力，造成精神和身体上的痛苦。
如果你没有可以信任的倾诉对象，那就把你的想法、感觉和情绪写下来。有些人发现写日记、画画或画画很有帮助。
2. 不要向朋友和家人寻求建议。
如果你想知道你的丈夫或妻子是否有外遇，不要从与你太亲近的人或那些因自己的经历而受伤的人那里寻求支持。和你最亲近的人不能给你提供你需要的建议或支持。
如果你怀疑你的配偶出轨，一些家庭成员可能会让你立刻抛弃他们，或者告诉你他们可能出轨了。其他人可能会建议你找私人侦 探或跟踪他们，或者设置一个陷阱来抓住他们。
有些人可能会说婚外情和欺骗没什么大不了的，不用担心，因为他或她和你在一起了。
最后，还有一些消极的.人，他们只看到消极和最坏的情况。他们可能想要帮助你，但如果他们不能帮助你理性地、实事求是地看待事情，那可能会让你感觉更糟。
问问自己为什么要和别人谈论你的丈夫或妻子是否有外遇。你想要确认你的感觉吗?还是你想让他们告诉你他们没有出轨，这样你就能回到怀疑他们作弊之前的生活中去?
在这两种情况下，你都不需要听别人说你想听的话，而且你可能根本不会去听他们说什么。通常，提出这个问题要么会让你觉得自己疯了，要么会让你更加怀疑，如果他们在这个问题上增加了更多的怀疑。
如果你真的认真对待自己的感受，认为你的伴侣可能在欺骗你，和那些脚踏实地、思想开放的人或者情感咨询师谈谈。在这种情况下，你需要尽可能多的现实建议和支持。
3.不要假装丈夫或妻子不存在出轨的迹象。
无视所发生的事情，或者告诉自己这只是“一次性的事情”，并不是处理这种情况的方法。
当你意识到这最终会对你们的关系产生什么影响时(如果这是真的)，应对它不是忽视它
如果你和你的伴侣谈了，希望他们能打消你的疑虑，帮助你摆脱疑虑。如果他们欺骗了你，他们可能会向你敞开心扉，承认他们的所作所为。
如果你觉得可以和伴侣有一个安全、开放的交流空间，并且想通过交谈来消除彼此的猜疑，那么交谈是很好的。
记住:你需要为任何结果做好准备。如果你指责丈夫或妻子不忠、为自己辩解或承认不忠，他们可能会生气。当你和他们讲话时，确保你准备好了，冷静、镇定。
4. 不要窥探你的丈夫或妻子。
在一段关系中，窥探往往弊大于利。窥探意味着检查你伴侣的手机，跟踪他们的行动，甚至安装摄像头。
你可能很想知道他们在哪里，但是当你想知道你的配偶是否在欺骗你的时候，你就很容易沉迷其中，对事情做过多的解读。
例如，当你发现一条被删除的信息时，你可能认为这是不忠，或者你可能发现女朋友或男性朋友之间的私人谈话，读到他们关于其他男女的笑话。
你可能会读到他或她和他们最好的朋友或家人的谈话，他们想要保密，你也可能会看到一个柏拉图式的同事邀请他们喝咖啡或吃午餐的信息。
人们会沉迷于微小的信息和细节。他们从不满足，并以追求更多而告终。这种模式并不是很好!
为了一段健康的关系，绝对需要有信任和界限。跟踪你的伴侣、窥探或者创建虚假的社交媒体账户都是处理这种情况的不健康的方式。
如果你怀疑他们到这种程度，在你窥探之前，考虑一下暂停一下，看看这段关系中发生了什么。是什么让你这么做的?起作用了吗?为什么没用
后退一步可以帮助你确保你把事情放在正确的角度，而不是过度反应或过度分析。你需要看看自己是否缺乏安全感、嫉妒心和非理性。
5. 当一方或双方都受到影响时，不要与你的伴侣对峙。
在酒精、或其他药物的影响下，选择面对你的伴侣，对你或你们的关系没有帮助。它更有可能升级并引发问题。
你想要一个富有成效的对话。你想要他们解释，不要为自己辩护，你想要的是真相。酒精或毒品引发的争吵通常会导致人们说出一些事后后悔且无法收回的话。
也许你觉得你需要酒精或毒品来自信地提出一些事情，但它会影响你的判断，阻止你正确地阅读他们的肢体语言或倾听。当你喝酒时，你的思维过程也会变得疲惫不堪，因为情绪往往会被夸大。
当你认为你的伴侣在欺骗你的时候，这是一个让你在情感和身体上都筋疲力尽的困境，所以照顾好自己也很重要。这包括喂好你的身体，休息，做一些让你微笑的事情。
总是怀疑老公出轨怎么办2
女人仿佛天赋异禀，轻易就能觉察到男人在撒谎
原因一：男女的社交习惯差异
女人善于察言观色，有一部分原因是：在社交场合，女人比男人更被动。
我们都知道，在社交场合，女人通常更含蓄内敛，不像男人那样积极主动。人际关系中的这种差异，导致女人自然而然地养成了观察对方的习惯，通过捕捉对方的小动作和微表情，及时调整自己待人接物的方式。在择偶时更是如此：
女生更喜欢捕捉暗恋对象的行为动作，然后和小姐妹们一起分析他是不是对自己有意思，而男生通常不管三七二十一，遇见喜欢的女孩子就去追了。所以，从亲密关系一开始，女认就对伴侣的细微变化更敏感，对老公的习惯脾性了如指掌，稍微有点反常，马上就能察觉到。
原因二：在育儿过程中，女人培养出了更为敏锐的观察力
有一项有趣的科学研究表明，生育后的女性对老公“偷吃”的敏感度大幅增加，更容易觉察到老公出轨的苗头，很把老公出轨的苗头扼杀在摇篮里，很少出现老公长期出轨，自己还一无所知的情况。
这是因为，艰辛的育儿过程，迫使妈妈们练就了“读心术”，察言观色的能力大幅提高。饺饺个人也有这种感觉：比如两位同样是40岁的女人，性格经历都很相似，一位生过孩子，一位没生过孩子。生过孩子的那位，待人接物会更加从容得体，很少有莽撞失言的情况。
毋庸置疑，女人是育儿中的绝对主力，照顾小婴儿时更是如此。新生儿不会说话，母亲必须练就能读懂婴儿心理的能力，不放过宝宝任何一个轻微的表情、动作和声音变化，从而感知孩子的身体状况和需求。时间一长，就把这种察言观色的能力应用到生活的各个方面。
原因三：女人间的社交特征
女人在一起聊天时，话题总离不开八卦、男人、绿茶 婊。一边嗦奶茶，一边吐槽自家男人，顺便一起骂骂绿茶 婊，似乎已经成为当代女人专属的社交方式。
在这样的交流中，女人互相学习了许多“侦查经验”，掌握了越来越多男人的可疑行为。毫不夸张地说，三场聊天下来，侦查能力和捉奸能力能从青铜直奔王者。
而男人们聚在一起时，很少会聊“怀疑老婆出轨了怎么办之类的问题”，所以这方面的信息极为闭塞。而且男人好面子，即使老婆真的出轨了，他也不会主动告诉别人自己被绿。女人的侦查能力登峰造极，男人的反侦察能力止步不前。落后，必然是要挨打的。（滑稽脸）
原因四：自然选择的结果
最后一个原因，是从进化论的`观点分析得来的。
其实，我们人类的许多行为，在远古时代都能找到根源。大家都知道，在原始社会，雄性负责外出捕食，雌性负责在家带娃。但是，一个雄性带回来的食物是有限的。为了保障自己和孩子的生存，雌性要时刻提防有其他雌性打自己老公的主意，防止老公把食物给别人。
那些观察力敏锐的雌性，时刻提防着老公“出轨”，自己和孩子的饮食起居得到保保障，后代得以延续至今；而那些心大的雌性，从来不关心老公有啥小心思，结果惨遭“小三”挖墙角，自己和孩子缺衣少食，逐渐被自然选择淘汰掉了。
总是怀疑老公出轨怎么办3
总害怕老公会出轨怎么办
女人婚后老是害怕老公会出轨，应该怎么调节?可以试试这两种方法。
1、自我心态的建设
建设自我心态，不要从对方身上入手，要从自己身上入手。
你随便登他微信，看他手机，甚至删他好友，都属于从对方身上入手的行为。
你通过改变他的现状，来暂时缓解你的焦虑，但只是治标不治本，而且你的这些做法本质上是一种逆天而行的强迫限制，久而久之对方也会累也会烦也会抗议，不是长久之计。
真正从自己身上入手的：是说服自己，只做有用功。
对方出不出轨与什么因素有关?第一，与双方感情;第二，与本身素质。
双方感情不好，他从你身上无法获得满足感，就会把锚头抛向外面，试图从别人身上获得本该由你提供的满足感;
再或者：他就是想出轨，觉得没新鲜感了，觉得想尝鲜，想证明自己魅力大，无论如何，与你关系不大，是他自己素质不够高——这属于不可抗力，狗想吃 屎，你拦不住。
很显然，你能做的有用功只有一条路线：维护好双方感情，重拾感情主动权，让他离不开你。
2、主动权的重拾
他把异性好友都删了，你就开心;他跟异性好友有点正常来往，你就开始焦虑——这是典型的被动者：对方的状态，决定了你的状态。
被动属于无用功，而你要做有用功。
你要思考的：是如何通过自己的作为，让对方买单。
你变得更优秀更迷人，他就会对其他男人而接近你产生恐慌;
你变得更契合更温柔，他在跟你接触的过程中就会产生犒赏，从而更喜欢待在你身边;
你变得越不在乎越有离开的勇气，他就会发觉你的光芒不来源于他的照耀，甚至与他毫无关联，仅仅来源于你的'自身魅力... ...
饿了就该去做饭，而不是站在原地恐慌自己会不会饿昏;因为前者能解决你的难题，后者只是情绪上的死角。
同样，感情里，去做真真切切能让他离不开你的行动，而不是站在原地恐慌他会不会离开你。
总是怕老公出轨是什么心理
过于紧张
老是怀疑老公出轨是一种过于紧张的表现。为什么会这么说呢?老是怀疑说明自己的处在高度不安定的情绪下，导致自己会胡思乱想，产生一些不好的想法，而在婚内值得老婆去怀疑或者说是对老婆威胁最大的即便是老公出轨这样一件事，由此我们可以看出，重点不能放在怀疑老公出轨这件事上，而是“老是”这两个词，这在一定程度上说明了老婆的精神紧张，由于过于紧张就会产生一些消极的想法，越是处在紧张的状态下就会做出一些难以置信的事情来。当这时候我们就更应该警醒自己，是不是最近生活压力太大而导致自己过于紧张。
缺乏信任
老是怀疑老公出轨也是表明老婆对老公缺乏信任。当我们把目光集中在“怀疑”这两个词上时，就说明老婆这样的猜测并没有根据，都是自己瞎想出来的，那么多次的怀疑就会加剧夫妻双方之间的信任危机。
一旦老婆对老公产生相关的怀疑，便是说明夫妻双方之间的信任还不够，如果这个怀疑次数还比较多，就更加说明老婆对自己不够信任，对老公不够信任，更是对这段婚姻不够信任。在这种极度缺乏信任的状况下，老婆就会越发疑神疑鬼，怀疑一切事物。但这又区别于抑郁症，抑郁症是过度悲观，但是怀疑说明可以通过消除不信任感得到改善。
需要倾诉
老是怀疑老公出轨是表明老婆这时需要对象倾诉。这也有别于抑郁症，抑郁症患者倾向封闭自己的空间，拒绝一切外界的解释和好意，从而在自己的小世界里消磨自己的意志，怀疑老公出轨并不是断绝了外界的联系，而是在这种情况下，老婆需要老公的解释以及相应的关怀，从而消除自己的怀疑。
这也表明了老婆在这时要的是一个人倾诉自己的怀疑，当怀疑被倾诉并且被消除之后，老婆便会不再纠结于怀疑老公出轨的这件事上，夫妻双方的感情也会得到升温。
女人为什么会出现“出轨焦虑”
1、爱得太多
很遗憾，就是这么不公平。
在感情中投入得比对方更多，就注定会把更多的期望和更多的情绪放到对方身上。
像是在赌场，你下了巨大数额的赌注，必然会更加认真投入，得失心重，恨不得整个人的意识都专注到这场豪赌中;相反，赌注较少的人，往往就是图个乐呵，输了就输了，转身就忘了。
当你爱得太多，一定会出现两个弊端：第一，注定会对对方抱有高回馈的期望，所以格外专注对方的一举一动，并因此或欣慰或受伤;第二，沉没成本效应，投入得多，就越舍不得放弃，越不能及时止损，越投入越多，越放不下，越受折磨。
2、原生家庭带来的人格缺陷
如果我说你可能或多或少有一些人格缺陷，不知你会不会承认。
极有可能，原生家庭给予你的教育方式和成长环境不够健康，比如父母某一方不够称职，或缺少对你的认同与赞赏，习惯打击你的自尊心等等;
总而言之，成年后，你身上仍携带着原生家庭带给你的某些意识和认知，让你自以为仍是一个“不值得被爱、容易被讨厌、讨好迎合才能被喜欢”的人设。
恋爱里，最直接的表现就是焦虑型依恋：你视爱情为人生的救命稻草，用力过猛，过度投入，本质上是通过恋爱的温暖，去弥补你童年时期缺少的爱。
3、完美主义的自我要求
我还遇到过一类典型的低位咨询者，她们的形成原因是：对自我要求太高，只付出不索取，自以为这样可以感动对方。
但是，如此形成习惯后，你会发现：对方已经接受了一个完美的你，而你也习惯了通过讨好的方式不辞辛苦地做一个完美女友。
他轻松做自己，乐乐呵呵仍能被你爱得死去活来;你谨小慎微维护感情，还要不断反省自己哪个环节做得不好，生怕不被他喜欢。
4、自我接纳度低，不够爱自己
还有一种情况，就是对方很爱你，但你自己不爱自己。
自卑导致你看谁都像假想敌，根本不相信对方嘴里轻飘飘的爱，只相信他做了什么，但是，对方作为一个普通的正常人，根本不会为了爱情而永远放弃交友的权利。
你对自我的不接纳和不信任，必然会直接关系到对方的作为——他稍有不慎，就会激发起你的自卑感和不安感，出轨焦虑也就由此产生。
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