长睡眠者与短睡眠者的区别,相信大家肯定有听说过“长睡眠者”和“短睡眠者”这两个名词,根据词义,我们很容易理解这两个词的意思,但是要挖掘他们更深层的意思,则需要说说长睡眠者与短睡眠者的区别在哪里了。
长睡眠者与短睡眠者的区别1
长睡眠者与短睡眠者的区别
有人说自己就是长睡眠者,天生就需要比别人睡得久,每天睡十个小时以后,世界都美好了,也有人说自己是短睡眠者,每天睡五个小时自然醒,白天累惨了,眯十分钟就能满血复活,让人很羡慕他们的精力。
如果说长睡眠者与短睡眠者的最大区别,那就是睡眠时间了。
长睡眠者必须睡很久才能保持精力充沛,可是短睡眠者只需要短时间的睡眠就能拥有良好的精神状态,他们也能多出更多的时间去做事,这是长睡眠者赶不上的。
也有人担心了,睡眠时间不是得满足一定的标准才能保证身体健康吗,短睡眠者每天这么折腾,真的不会影响身体吗?
虽然大多数专家推荐成年人每日睡眠时间为7到9个小时,最佳的'入睡时间则是晚上10点到12点,午后2到4点适合打盹,但每个人都有自己的习惯,也有自己最适合的睡眠模式。
睡眠时间长短是有你的基因决定的,不管你习惯睡多少、怎么睡,这些习惯都和你的“出厂设定”有关系。
有些人是天生的短睡眠者,他们比一般人的睡眠时间要短得多,他们既不想多睡,也不会在短睡的情况下对健康产生任何明显的负面影响。
看到这里相信很多人已经表示羡慕了,大部分人没有那么幸运,他们需要比大多数人睡更长的时间才能保持充沛精力。
正常人的睡眠时间为7到9个小时,长睡眠者的睡眠需要十个小时以上,短睡眠者则是只需要4到6个小时,短睡眠者比较罕见,曾有研究表示,世界上只有0.5%到1.5%的人为短睡眠者。
看到这里很多人恍然大悟,原来短睡眠者才是“天选之子”,我只是来人间凑数的?
长睡眠具有遗传性,如果别人问你为什么一天当中要睡那么久,你可以说睡得多不怪我,怪我爸妈。
比起睡眠时长,睡眠质量才是最重要的,晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半,这几个时间段内人体精力下降,反应迟缓,有利于人体转入慢波睡眠。
该睡的时候就去睡,不要用咖啡麻痹你的大脑,欺骗你的身体,养成习惯之后,就会按时入睡。
无论你是长睡眠者还是短睡眠者,睡眠质量才是最重要的哦。
长睡眠者与短睡眠者的区别2
为什么睡眠不足会让男人长“啤酒肚”?
每个男人的基因不同,引发“啤酒肚”的原因也不同。一般来说,青少年有“啤酒肚”的往往是因营养过剩引起,对于中年人而言,睡眠质量问题是引起“啤酒肚”的主因。
随着年龄的增长,男性深睡眠阶段随之减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少。
荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大,这种影响就越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。
一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的.增长,这些细胞就会增重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些,并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
如何消除“啤酒肚”?
要想消除“啤酒肚”,需要从多方面共同努力,比如,平时吃饭吃七分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡,改善睡眠状况等。
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好:
1、双手抱肘,两腿并立。
2、少乘电梯,步行上楼。
3、凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。
此外,要一天三餐:不应忽略早餐和午餐。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。一天内要时常喝水,午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多的能量和脂肪。不要一个人进食:要和同事和朋友一起进食,把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。注意酒量:酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。
长睡眠者与短睡眠者的区别3
如何提高癌症病人的睡眠质量和睡眠时间?
要提高癌症病人的睡眠质量和睡眠时间,不仅仅是从睡眠角度来解决。
而需要解决以下问题:
第一,止痛,这个是最主要的。癌症病人如果没止住痛的话,不用说睡眠质量,就算生活质量都会差很多。你想想我们平常感冒发烧就全身不舒服,而有癌症的病人是几乎天天都有疼痛。所以首先要止住疼痛,一般主要是用止痛药。有些人担心吃了吗啡缓释片或羟考酮缓释片会不会上瘾?在有疼痛的情况下,吃这些药是不会上瘾的。又有些人问为什么有些人吃止痛药越吃越多的?吃得多的原因是因为疾病进展,导致之前的止痛药止不住。
当然止痛药也有一些不良反应,像有些人吃了会恶心,或者有些人会便秘,但这些呢,通过调整一个一星期左右一般都可以恢复到正常。排硬便必须要注意多喝水,多吃一些蔬菜,像炒番薯叶这些,严重的'话要吃改善排大便的药,比如乳果糖。
第二,有一些出现骨转移的病人,在化疗放疗的积极治疗前提下,需要每个月打一次唑来磷酸行骨保护治疗。在吃止痛药的情况下,可以同时加一些非甾体类的药物加强止痛。
第三,抗焦虑药物。几乎所有知道自己患癌症的病人,没有一个不焦虑的,所以抗焦虑的药物一定要有,像我们比较常用的话就是黛力新。
第四,心理辅导。抗焦虑单单是药物,有时候效果还是比较差的,所以最好能够找到心理医生进行心理辅导。
在以上情况都能够满足的情况下,病人一般睡眠质量就会比较好,睡眠时间就比较长。
如果还不行,就只能加上安眠药了。
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