可以通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导、寻求帮助的方法。
如何控制自己情绪1
1、分散精力
当我们被某个人或事搞得心绪不宁，焦躁不安，忍不住要发脾气时，需要尽快远离使你生气的源头，离开令人不快的人和环境。用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以使我们释放负面情绪。
比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的音乐；参加一些娱乐活动；运动和深呼吸会让你心情平静下来，使人愉悦起来。这些分散注意力的过程，也是你情绪疏解的过程。
2、宣泄情绪
不发脾气并非是一味压抑情绪，只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，才能平复愤怒。否则，不敢表达愤怒，长期压抑，负面情绪越积累越多，会引发各种心理和身体的疾病。最后一旦爆发，自己会受伤，对方也难以承受。
你可以找个没人的地方捶胸顿足地痛哭、歇斯底里地吼叫；可以去不加节制地狂吃，在享受美食的过程中舒缓情绪；可以写日记，把自己的不满和愤怒诉诸笔端；可以向亲人和朋友倾诉，他们的安慰和劝解是平复情绪最为有效的良药。
3、换位思考
换位思维，是一种心理平衡和调节，不是欺诈和权术，而是需要经过长期修炼、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题，你的愤怒就会渐渐平息或消失。你就会心情舒畅，待人平和，每天生活得很轻松。
换位思考包含了宽容、理解、耐心、为他人着想。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让你心头的怒火平息，让你的胸怀开阔。
4、心理疏导
心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。早上睁开眼睛，就暗示自己：今天是美好的一天，我会有好运气！不断地给自己正能量的暗示，让潜意识接受这些信号，对情绪有着意想不到的影响，能够使你心情愉快、精神饱满。
自我减压，不要期望让所有人满意；也不要自我期待值过高，给自己太大的压力，过度的精神负荷会导致焦虑抑郁，情绪失控。无论谁是谁非，生气愤怒的真正受害者就是自己，而不是别人。要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。
5、寻求帮助
假如你经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会让你大发脾气，过后又会为自己的.行为后悔不已，那你不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，找出产生问题的原因，对症治疗。
学习掌握一点心理学知识，认识情绪背后的根源，重新对过往的经历进行梳理，同时运用心理学的一些方法，改变认知，给人格赋予新的力量，接纳不完美的自己，改写人生。
如何控制自己情绪2
要承认自己情绪的弱点
在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办？
就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么？在什么情况下容易激动？然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊！”
要控制自己的欲望
人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。
在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的.情绪化行为。
把问题逐个击破
男人都说女人的脾气像“六月天”，神秘又善变。这是由于女人心思更细腻，处理问题的方法更委婉含蓄，以至于很多时候无法将问题彻底解决。所以残留的愤怒、悲伤等情绪累积起来，在此刻被转移到眼前的难题上，并借这个机会释放。自暴自弃生闷气，其实只是想传递“我对自己过去做的事情不满意”而已。
就事论事
试着集中注意力，只把心思放在眼前的问题上，避免胡思乱想或者翻旧账。想说的、想做的，要立刻行动，不要憋在心里，不给负面情绪任何可乘之机。
如何控制自己情绪3
一、挑战错误观点
你将会觉得在解决社交障碍时仿佛没什么可以做的，但事实上，你可以做很多事来帮助本身抵御这类轻度痛苦。学好管理自己的情绪第一步就是挑战自己的心态寻找造成社交网络场地担心的错误观点
比如，倘若你忧虑即将要做的PPT工作中情况报告，你不可逆性的负面消息想法可能是：“我可以出现失误本次演试。盆友全是感觉我很太软弱。”
分析并挑战这种想法，要提出异议本身有关低落想法的难点：“我难道一定会出现失误?”或“就算我很心神不宁，别人就一定会感觉我消极怠工吗?”依据这类思维逻辑来鉴定本身的低落想法，你也就可以渐渐地用更具体和积极的方式来消除痛苦情绪。
二、关注他人，而不是本身
在心神不宁的社交网络地理环境中，很多人一般 会陷入这类痛苦情绪的思绪和感情中，要学会控制自己的情绪。你将会去猜想附近的人都是看着你并点评你。
你的注意力集中在了本身的身体感受上，希望依据这类十分的注意可以尽早控制自己的这种心态状态。但是这类过多的本身关注一直让你更加意识到本身的焦虑不安，反而造成更情况严重的痛苦情绪!过多关注本身还会继续再次妨碍你注意到附近的对话或你的具体表现的的特惠活动信息。
把着重点由内向型外转变，把注意力集中在他人的的身上，而不是他人对你的见解!可以极大地缓解这类轻度痛苦。当然，这说起来很容易学起來难。但人是无法此外关注2件事的，你越着眼于附近造成的事，你也便会越能处理这类痛苦情绪的伤害。
熟记很重要的一点，痛苦情绪的心神不宁具体表现并不与你想象的那么明显，就算有的人注意到你很心神不宁，但这并不意味着着他们会给你一定的见解，别人有可能和你一样感觉心神不宁。
着眼于现如今的时刻，而不是忧虑早就过去的痛苦真实经历。
释放压力，无须想怎样让本身更完美。相反，要关注他人那种鉴赏诚心诚意和全身心的'品质。
三、学精控制呼吸
假如你一开始痛苦情绪时，人感受造成许多 变化，最开始的变化就是呼吸加速。呼吸不畅会解决人体co2和二氧化碳的平衡，从而导致身体很多的焦虑症状，如头晕目眩，心慌气短，心率更快和肌肉紧张感。
学精缓减呼吸，可以帮助你控制痛苦情绪。以下呼吸训炼可以帮助你保持冷静：用鼻子慢慢地吸气4秒，屏住呼吸2秒。接着用嘴慢慢地吸气6秒，尽可能三排出去肺中汽体。要全身心训炼这类缓慢稳定的呼吸方式。
四、应对本身的担心
解决社交障碍最有效的方法之一就是去勇敢面对你所忧虑的社交网络地理环境而不是去避开它。避开一直让社交障碍自始至终存在。虽然避开这类让你精神紧张的地理环境可能使你短期内感觉更强，但这会妨碍你培训学习如何处理社交网络场地，培训学习如何社交网络时让本身感觉更舒适。事实上，你愈发避开社交网络场景，社交网络就越会让本身担心害怕。
避开也会阻止你需要做的事情或要想做到的指导思想。比如，担心将会阻止你工作上共享资源你的想法或是校园内里衬结识新的朋友。
虽然无法马上解决掉社交障碍，但你可以一步一步地做，直到战胜自己。关键是以你可以从简单的事情一开始，接着慢慢融进更具备挑战的情况，建立自信心和解决方案，为自己搭建战胜痛苦情绪的阶梯。