调整作息要及时，培养时间控制感、收心不能急刹车，良好心态迎开学、行为习惯早调整，提高个人行动力。
怎样正确解决开学综合症1
1、调整作息要及时，培养时间控制感。
开学前，家长可以帮助孩子按照学校的作息时间，有序地进行一天的作息安排，让孩子预先适应开学后的生活节奏，并培养独立控制时间的能力。比如，制作事务计划表，鼓励孩子严格执行计划，建立奖惩机制。如此，可以培养孩子的时间控制感，让他们拥有更好的开学状态。
2、收心不能急刹车，良好心态迎开学。
暑假期间，孩子的心态比较放松，没有学业压力，情绪比较好。想到开学后即将面临的各种学习任务和作业等，孩子情绪不稳定也可以理解。家长可以和孩子一起，在开学前进行“收心小行动”。比如，回顾暑假生活，敞开心扉聊聊各自感受，分享收获与遗憾。家长也可以让孩子谈一下新学期的期待与规划，了解孩子的想法，并及时给予爱与支持。家长帮助孩子为暑假完美收官，孩子也会有更稳定的情绪迎接新学期的.到来。
3、行为习惯早调整，提高个人行动力。
假期里，很多孩子会放松自我要求，加上家长的宠溺，就容易变得懒散、依赖性强，凡事都想让父母帮忙做。因此，开学前父母可以提醒孩子开学事项，并指导孩子独立完成适应性任务，比如按时起床、吃饭、睡觉，独自穿衣、准备学习用品、打扫自己的房间等。如此循序渐进，有助于增强孩子的行动力，培养孩子的独立自主能力和良好行为习惯，也能通过共同劳动增进亲子感情。
4、体育锻炼要重视，身心健康有力量。
暑假期间，一些孩子生活作息不规律，缺乏必要的体育锻炼，导致身体素质不佳，精神状态不好，开学后容易出现身体疲倦和心理适应不良的情况。研究发现，每天坚持1小时的体育运动可以有效增强身体素质，降低疾病发生概率，保持身体机能的健康发展。
因此，家长和孩子每天要进行必要的体育锻炼，比如散步、跑步、做操、打球、游泳、跳绳、跳远等。这样一来，孩子身心充满力量，就能以积极的状态迎接新学期的生活与学习。
此外，在开学后，家长要及时关注孩子的情绪变化，多询问孩子在学校的感受，如是否保持了良好的人际关系，是否在学习中感受到困难（注意无法集中、内容难以理解等），并及时给予孩子必要的支持与帮助。
怎样正确解决开学综合症2
理性认知
管理焦虑的第一步是理解焦虑。陈瑞婕指出，当孩子从适应已久的网课和居家生活切换到新的环境和学习状态时，身心都会自然产生警觉反应，感受到焦虑不安亦或紧张烦躁，就是我们常说的应激反应，这是一种很常见的状态。很多学生都在开学前存在这样的状况，无需否认或逃避，家长更不要随便给孩子贴上“厌学”标签，需要大家一起探索并理解情绪产生的原因。家长也需要觉察自己的情绪状态，避免过度的担心焦虑，和孩子相互影响。
另一方面，适度的紧张和焦虑更能促进大家调整状态的'步伐，让孩子更有动力专注于调整居家放假模式为上学模式。
悦纳情绪
鼓励孩子主动和同学朋友或家人聊聊心里话，倾诉一下内心的感受，讲一讲对于开学有哪些担心和不安。孩子们也可以听一听好朋友或家长是不是也有相类似的体验，得到支持和理解，知道自己并不是孤独的。
另一方面，也可以了解到朋友们都尝试过哪些方法，是不是有可以借鉴的好办法，既让情绪得以宣泄，又可以寻找到一些有用的经验方法，让压力排解，为生活注入新的活力。
在沟通的过程中，家长切记不要开口讲大道理，抱以邀请和支持的态度询问孩子的感受，在孩子表述时不打断、不评价，让负面情绪被看到、被理解、被接纳。也可以邀请孩子一起讨论家长可以做出哪些改变、提供哪些帮助，齐心攻克开学难题。
创造“快乐锦囊”
每个孩子都有自己应对压力的方式，既往的开学经历中藏着宝贵的成功经验，可以和孩子一起回想讨论之前是怎样应对开学焦虑的，有哪些成功的经验可以借鉴和使用，变成孩子的“独家秘籍”，鼓励勇敢尝试。也可以讨论创造孩子的“快乐锦囊”，一起整理回忆轻松快乐的时刻，有美食音乐、有猫猫狗狗、也有想象中让自己安心的秘密基地，这些快乐回忆都可以成为“快乐锦囊”，让孩子知道总有方法抚慰自己，陪伴自己应对那些困难的时刻，增加应对情绪的掌控感。
其实孩子在成长过程中，已经成功处理了很多次的开学焦虑，相信孩子的能力，也帮助孩子看到自己的力量。
列出计划 明确目标
应对焦虑最直接有效的方法就是设定明确目标，并清晰地计划和了解如何实现这些目标。家长需要和孩子一起讨论孩子对于开学焦虑的内心想法，将担心具体化，并试着列出目标计划以应对这些担心，也可以将目标计划分解为长期目标和阶段目标，增加方向感和掌控感，鼓励孩子行动起来。以下是几个常见的行动方案。
调整作息：回归学校生活的第一步就是调整作息，同步学校的生物钟。可以采用渐进式的方案，每天都做到比前一天早一点入睡，早一点起床，并尽量避免午休时间过长。要和孩子一起协商讨论调整作息的进度，并说明家长可以提供哪些帮助，在孩子认可的情况下一起画出计划表，强调孩子自身的动力，逐渐做到固定作息时间。
为孩子创造社交机会：疫情原因，长期的隔离居家，很多孩子可能很少和同龄人长时间接触，学校的人际关系可能会让孩子感到陌生和不安，家长可以适当创造机会，增加孩子和同龄人社交沟通的机会，例如带孩子们一起参观展览或活动或参加喜欢的运动队，帮助孩子找回同伴交往的乐趣，减少对学校社交的不安。
开学仪式感：用仪式感开启新学期，可以陪伴孩子挑选喜欢的文具，一起准备给新书包书皮，共同完成手工课程表等，用崭新和满意的文具，让孩子带着期待开始新学习，也用这样的仪式感让孩子意识到新的学期即将开始，发挥孩子自主性，为开学做好准备。
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