上台演讲紧张怎么办
你也许还是个学生，是个程序员，或是个设计师。你每天有很多事情要忙，没有多少机会站在这么多陌生人前面去讲话，更别说是演讲了，你只是想明天的演讲能正常过关，别丢人现眼，就谢天谢地了。
放下你的焦虑，放下你的恐惧。咱们直接来说说怎么做。
怎么做
面对明天就要到来的演讲，请你立即做以下这三件事儿：
调心态
救急方
练一次
咱们下面一一来说说看：
1、调心态
首先，调整好你的心态，你需要深呼吸。之后，告诉自己，别妄想了，这不可能是一次令人惊艳的演出，这只是一次演讲而已。能把演讲本身要达到的目的完成，就算是胜利了，至于你不愿意看到的状况，估计八成都会出现，包括但不限于口误、包袱抖不响、有些内容观众无法当场理解消化，甚至可能有人睡着……
但是，这不是什么了不得的大事。当你想好了这些最坏的情况，做好准备应对就是了。
其实，你知道吗?当你把不切实际的妄想抛弃掉，轻装上阵的时候，你反倒有可能发挥得更好。
2、救急方
当然，你无法仅仅凭借阿Q精神来获得演讲的成功。
你需要一套救急方，它包括以下三个锦囊。
锦囊一：认知差
演讲是一种沟通和信息传递。你需要和观众保持认知差。认知差可以理解成一种认知上的势能，因为你具备某些认知，所以在高处;而对方因为没有这些认知，在低处。因此，你才有机会，站在讲台上把认知“灌”给对方。否则，人家凭什么坐在下面听你瞎白唬，浪费时间?
你应该坐下来，找出一张白纸，认认真真梳理你演讲的目的。你是想介绍一个项目作业的完成情况?还是想说明一个新技术的应用前景?
在这个基础上，一定要搞清楚大多数观众对于这个事儿究竟了解到什么层次?哪些才是必要介绍的，哪些可以算作默知默会的常识，而必须忽略掉?
当你找出一个或者多个认知差的时候，你要把全部的演讲篇幅至少90%分派给这个认知差的弥合。你需要认真思考的，是怎么能让观众在听你演讲之后，这个认知差不再存在。
服务于这个目的的，才是你应该讲的内容。其他部分，一律砍掉，不要手软。千万不要因为你对某个概念或者内容熟悉，就讲起来没完，而忽视了本应聚焦的认知差。
这里需要注意的是，一定是那些与演讲主旨相关的认知差，才值得保留。
锦囊二：三分法
有了认知差，以及你打算介绍的内容以后。你不要一股脑说下去。你需要做出切分。
人的注意力无法持续集中这么长的时间。一旦观众感觉自己失去了方向，就会走神，低下头看手机，甚至开小会聊天儿。
所以，你必须牵引观众的注意力。方法就是把你的演讲内容，切分成不超过3个组块。这样一来，观众就会清晰了解到，自己在演讲时间线的哪个位置，从而不容易跟丢。
你可以用各种方法来切分。时间的、空间的、逻辑的、戏剧的，都可以。但是切分尽量不要超过3个。
古人说事不过三，是有道理的。
当然，其实你可以介绍更多的内容，但是你可以通过逐级划分的方式。例如第一个方面，讲3个小点，第一小点，包含了3个重要事项……
不过尽量别没完没了这么玩儿，因为你把原本线性的演讲时间线，弄成了一个二维树状结构。观众离走神乃至溜号，已经不远了。
锦囊三：故事会
千万不要高估了观众的接收信息能力。这句话你自己重复3遍，因为很重要。
演讲不是一个秀优越感的时候。观众可能会保持表面的礼貌。但你不要浑然不觉，人家心中已经一万只羊驼在奔腾了。
实际上，不同的观众群体，对于基础知识的掌握能力是千差万别的。好在我们都知道有个表达方式可以在几乎所有人群里面通用，那就是讲故事。
把你所有要表述的证据，都一一过滤，看有没有可能用故事的方式来表述出来。这里不需要有什么幽默滑稽的笑料，发人深省的金句，和希区柯克式的悬疑反转。你只需要保证它们是符合逻辑和尝试的故事，就比干巴巴去罗列数据，或者讲道理要好。
3、练一次
如你所见，演讲的救急方，没有多么炫酷的内容，就是这么简单直白，不过应还得在正式演讲之前，练一次。
你需要的，只是一次从头到尾的实践，以及对方的一些肯定。这些，会给你提供自己对着镜子练习许久，也无法获得的信心。
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