拖延症晚期患者怎么自救

时间:2023-04-16 17:01:38 生活 我要投稿

  拖延症患者常见的2种心态

拖延症晚期患者怎么自救

  第一:拖延症患者往往是因为初期目标太高,渐渐走进了一个恶性循环之中。

  他们做事之前想着尽快完美完成计划,达成目标,看着这样的目标,他们迟迟行动不了,一个月过去了,自己制定的截止日期到了,可是啥也没干。

  于是拖延症晚期患者就直接放弃了,这就是自我挫败的恶性循环。

  第二:拖延症患者往往也是一个完美主义者。

  这种完美主义有两种不同的表现:

  有的是行动上追求完美主义,做一件小事也要仔仔细细的研究。

  有的是思想上追求完美主义,他们一直在脑海中勾勒行动完成后的完美画面,幻想自己站上了人生的巅峰,受人敬仰,可是迟迟没有行动。

  比如这两种人都想学水彩画。

  行动上追求完美者:买来各种昂贵工具套装,买了网课,也准备找个线下的老师,然后开始画,他又考虑到为了以后画出高水平画作,于是他要勤练基本功,追求把线条画到极致,要从素描基础开始。

  总之,他们每做一步都想着做到极致。在行动中,他们能持续改进,最后坚持下来的人也能获得一个接近完美的结果。

  拖延症晚期怎么自救

  如果你的“拖延症”进入晚期,或许这些办法可以自救拖延症晚期?其实你可以再自救一下:

  1、从眼前的五分钟做起

  不必总是考虑各种长期计划,先争取充分利用眼前的五分钟,不要一再推迟可以给你带来愉快的那些活动。

  2、每天先完成你认为困难的事

  在采取实际行动之后,你会发现拖延时间毫无必要,在实际工作中会逐步打消自己的各种顾虑,最棘手的事情已经解决,剩下的工作你会轻松愉悦地完成。

  3、设置好时间节点

  给重要的任务订出完成的具体时间。在执行的过程中,注意追踪任务的完成情况。在这个过程中,不要被其它琐事干扰。

  4、认真审视自己的生活

  假设你还有六个月的时间可活,你还会做目前所做的事吗?如果不会,现在就去做你最紧迫、最重要的事情。相对而言,每个人的生命都是有限的,不应在任何方面拖延时间。

  5、学会立刻采取行动

  认真审视你的当下,找出你目前回避的各种事情,并且从现在起逐步消除自己的畏惧心理。拖延时间意味着在当下为将来的事情而忧虑。如果你把将来的事情转变为当下,这种忧虑心理必然会消失。

  6、鼓起勇气去突破自己

  去干一两件你一向回避的事情,不要再强迫自己做好,因为“做”才是关键所在。不要被完美心态所束缚,力求完美只不过是对于当前任务的恐惧,一个勇敢的行为可以消除各种恐惧心理。

  7、改变说话的方式

  将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”;将“但愿我心情会好一些”改为“我要做些事情,保持心情愉快”;将“或许问题不大”改为“我要保证没有问题”。

  8、与家庭成员一起摆脱拖延症

  和家人制订一项协议,明确提出你想做却一直拖延的事情:一同打场球、出去吃顿饭、看场戏……大家各执一份,并且规定违约时将受到的惩罚。你会发现这种办法很有效,而且你本人也可以从这些活动中得到乐趣。

  9、努力把行动付诸于实践

  不要怨天尤人,多做些实际工作。积极行动时,你会发现克服拖延症的正能量是能被制造的。不要总因拖延时间而忧心忡忡,并为此陷入惰性,应该努力消除这一行为,不要做希望家、幻想家或评论家,要做实干家。

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