哪些行为习惯会导致颈椎病
1、长时间低头
颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突岀、颈椎不稳等。
建议
养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，手机可放在与视线相平行的方向。
另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。
2、盲目按摩
颈椎病是现代常见病，很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是，如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症，甚至导致截瘫和死亡。
建议
推拿按摩一定要在明确颈椎病严重程度的情况下，在专业的医疗机构进行，切不可盲目寻求偏方，避免适得其反，酿成后患。
先做核磁共振等检查，判断病情的轻重。如果是很轻的颈椎病，只有颈肩部的不舒服，没有神经压迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本来比较重，做推拿按摩后可能会使病情加重。
3、枕头过低或过高
当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，加重颈椎病的症状;
而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
建议
合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。
一般来说，最合适的枕头高度需满足：
仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态;
侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。
不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
建议
应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。
4、经常穿高跟鞋
穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾使得脊柱弯曲増大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。
建议
为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。
5、趴桌子上睡觉
这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳并引发颈椎病等。
建议
补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
颈椎痛怎么办
1、热敷
当人们出现颈椎痛的症状之时，可以采用热敷的方式进行缓解。而可以做热敷的工具有很多，如热水袋、暖宝宝和热毛巾等，如果条件允许可以使用红外线灯泡来做热敷。颈椎痛患者在做热敷之时一定要控制好温度，以防出现烫伤的情况。
2、使用止痛膏
如果引发人们出现颈椎痛的因素并不是骨科疾病，那么可以使用止痛膏来缓解自身的痛楚。在使用止痛膏之时要先将皮肤清理一下，止痛膏药每天都需要更换一次，孕妇要禁用。
3、适当活动一下
颈椎痛的人可以适当的活动一下颈部，这样也可以达到缓解疼痛的目的。在活动之时，一定要缓慢的进行，当发现自己有不适的情况之时，就需要立刻停止相应的动作。此外，活动颈部之时最好用双手托在脖子后边，以防出现运动幅度过大的状况，从而加重颈椎部位的疼痛度。
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