经常散步有什么好处，虽然世间没有包治百病的神奇良药，但是平心而论，若是每天都坚持散步的话，也能为身体的健康做贡献，有些好处对我们身体来说是潜移默化的，那么下面分线经常散步有什么好处
经常散步有什么好处1
一、散步对身体有什么好处？
散步可以说是百无禁忌、老少皆宜，是一种特别大众化的休闲放松的方式。它对人的身体、精神都有好处，人们常说”饭后百步走，活到九十九“，就是对它在养生方面的肯定。
锻炼能够促进身体的血液循环，对加强心脏功能有很大的帮助。心脏是促进身体血液循环的动力，它的功能强弱代表了身体的基础代谢能力的多少。不锻炼的人，需要心脏的力量把血液输送到身体各处，久而久之就会给心脏带来很大负担。
散步是一种低强度的运动方式，它不会让心脏跳动加快，只是帮助它加速血液的流动，在某种程度上减轻了心脏的压力。
经常散步可以加强心脏功能，延长心脏寿命，对身体健康大有好处。
身体的新陈代谢水平是由人体的心脏功能强弱决定的。散步能够提高身体的新陈代谢水平，消耗热量，减掉身体内多余的能量，也缓解了各脏器的工作压力。而且它还能降低患糖尿病和心血管疾病的风险。
高血压是一种血液代谢疾病。我们吃降压药，大部分都是在经过出汗、排尿以后就把血压降下来了，散步有利于出汗，这种自然的排泄对于维护血压的稳定很有帮助。
对于中老年人来说，关节处经常因为磨损严重而出现疼痛、弹响等问题。激烈的运动对于关节的磨损很大，散步则不会，它能够预防骨质疏松，降低骨折风险。
通过散步，腿部的肌肉力量得到加强，对于关节还有保护作用。因此只要坚持散步，身体的柔韧性得到加强，很多健康问题会迎刃而解。
散步有利于消化，吃饭半小时以后散步，可以把食物很快地推入胃肠系统参与消化。能够改善胃肠的蠕动，缓解便秘现象，有利于身体毒素的排出。
散步的好处还有很多，它是比较舒缓的锻炼方式，危险性比较低，是值得推广的好方法。但是散步不当也有可能产生健康问题。
二、散步不当身体容易出现哪些问题？
中老年人群中，散步是选择最多的健身方式，它对于心肺、血液等方面的好处是其他运动方式比不了的。但是经常散步的人，也容易出现一些健康问题。
散步本身对于关节是有保护作用的，但如果患者本身的关节磨损已经比较严重，经常散步会进一步损伤关节。中老年人的骨骼，因为年龄的增长和性激素分泌的减少而出现骨质下跌。尤其是长年累月的磨损，关节中间的润滑液不足，更容易损伤到。
散步时虽然对关节的.磨损比较轻微，但经常散步依然会加重病情。所以对于患有风湿性关节炎、关节磨损较重的人，一定要把握好锻炼量，尽量减少对关节的磨损。
经常散步，而且每次散步时间较长，容易使下肢的血液回流不畅，引起下肢水肿。这与中老年人的血液循环变慢有一定关系。
虽然散步能够加快血液循环。但因年龄原因，血液的动力不足，长时间散步会加快血液流向脚步和小腿的速度。
小腿的血液回流，需要从静脉回到心脏，静脉的动力不足，血液无法快速返回，造成下肢水肿。这种现象一般会在休息后得到缓解，但对身体影响不大。长期如此可能会造成下肢的血液出现淤堵，不利于身体的新陈代谢。
因此建议散步的时间不要超过30分钟，每周进行3~5次即可。
晚上散步对于睡眠有一定的影响。中老年人的睡眠时间变少，如果把散步的时间安排在晚上，休息时身体还处在新陈代谢的高点，整个人身心都比较兴奋，就不容易入睡。
高质量的睡眠对于中老年人意义重大，因此散步的时间，建议选在中午之前。这样既能够在精力最旺盛的时候得到散步带来的能量，又能避免影响到晚上的休息。
对于50岁以后的中老年人，散步时要讲究方式方法，以获得最佳的锻炼效果。
三、50岁后，散步时5点注意要牢记
尽管散步的活动量不大，但对于50岁以上的中老年人来说，依然需要认真对待，避免锻炼不当引起身体的过激反应。
1、空腹散步不可取。
中老年人的心脑血管很可能会有这样那样的问题，空腹散步容易引起低血糖，以头晕、眼前发黑、心跳加快为主要表现。此时吃甜食或者喝饮料能够缓解症状，若没有随身携带食物，会将自己陷入危险境地。
2、不走上坡路。
散步对关节有磨损，上坡路磨损更加严重。建议在柔软的草地或者塑胶跑道上散步，缓冲身体重力对膝关节和踝关节的压迫，也更加安全。
3、每次散步的步数在4500~5000步之间。
有些老人在锻炼身体方面比较急躁，每天都坚持万步打卡，虽然短时间内能够提高身体的代谢能力，但很容易使身体陷入疲惫。身体疲劳会使骨骼磨损更严重，而且还使身体免疫力降低，因此长期过多散步也不可取。
4、散步姿势：挺胸抬头大步走。
由于年龄原因，中老年人的颈椎、胸椎会不自觉下倾，时间长了体态变形，对心脏、骨骼都不好。散步时要挺胸抬头，甩开手大步走，锻炼下肢的同时让上身的骨骼、肩部都得到锻炼，才能真正放松身心。
5、散步要一鼓作气，切忌走走停停
散步不同于逛街，一边走一边看，达不到预期的健身目的。
锻炼时要集中精力，根据心跳的频率来调整步伐的快慢，一般半个小时有三次心跳达到平时心率的120%就可以。中老年人采用快慢交替的方式，能够很轻松地达到这个运动量。
中老年人的锻炼，不能过多，也不能过少，根据自己的身体条件决定运动量和频率，才能切实地起到健身的目的。
经常散步有什么好处2
1、保护大脑
经过多个国家的专家研究，发现长期坚持散步的人，他们将来罹患的可能性较小。因为人在走动过程中，他的大脑也是运动的，而且对记忆力更有帮助。研究还发现，散步还能使人的压力减少，保持心情愉悦，主要就是大脑得到了缓解。
2、保护视力
大家一定想不到，坚持散步还有提升视力的作用。因为散步需要双腿支撑完成，几乎跟眼睛不沾边，所以很多人都想不通两者之间的缘由。其实，人在正常散步的时候，眼压也能得到很好的缓解及释放，很多眼睛问题都能得相互平衡。而且，跟散步的速度没有任何关系。
3、预防心脏疾病
散步对于心脏的保护和预防，和跑步大同小异，同样都属于有氧运动。这是因为，在长期坚持走路的过程中，可以起到降低血压的效果，同时还可以促进人体血液的循环功能，所以避免了很多心血管疾病的发生。甚至对于很多心脏不太好的.人来说，散步是最稳妥的运动方式之一。
4、促进新陈代谢
若是可以每天坚持半个小孩散步走路，尤其是在三餐饭后，不仅可以增加身体内食物的快速消化，而且还能避免便秘和胃肠不适的出现。因为散步会让身体处于积极活跃的状态，所以有助于加速新陈代谢功能，可以将身体内的有害物质快速排出体外。
5、保持身材体型
想要紧致身体肌肉的曲线吗？不用花钱去健身房也能做到。只要每天坚持走路打卡，相信用不了不久，肌肉就会变紧致，想要的身材曲线也能完美塑造出来。
当然想要达到紧致身材的效果，并没有那么容易，每天至少要走一万步以上。而且散步途中，尽量加大运动量，比如说快走和上坡等方式。对了，走路的姿势也要注意，脊椎一定要保持直立状态。
6、缓解身体疼痛
或许是当下的生活和工作压力太大，很多人都会出现腰酸背痛的情况，而且不见好转。这个时候，散步就是最好的治疗方式，因为它属于强度和负荷都比较低的运动，即便身体疼痛也能坚持完成。在散步途中，身体腰背部会处于放松状态，再加上血液循环逐渐加速变好，疼痛也会消失。
经常散步有什么好处3
1、增强心血管的机能
经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，
需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
2、提高机体代谢率
中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
3、有助于消除疲劳
轻快的步行可以缓和神经肌肉的.紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
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