快走能够起到锻炼身体的作用。
快走可以健身吗1
首先要给大家说明的就是快步走是属于有氧运动，而我们知道有氧运动很大的特点就是动作的难度系数不大，并且动作强度比较小。但是持续进行锻炼，能够有效的起到减肥减脂的效果，并且能够让我们的身体得到有效的锻炼，不管是对我们增肌还是对我们的身体都是有所帮助的。
所以说快步走是否能够锻炼我们的身体，答案一定是肯定的。
快走有什么好处
1、瘦身
快步走最显眼的好处就是可以瘦身了，不仅可以锻炼我们双腿的肌肉，而且还帮助我们消耗多余脂肪。据科学研究，如果每天快步走三十分钟，就可以多消耗30%的热量。
2、缓解便秘
快步走可以加速我们的肠胃蠕动，改善食欲，并且能缓解便秘的症状。
3、增强心肺功能
坚持快步走的人群得糖尿病或乳腺癌的几率也会大大地减少，同时快步走还可以增强心肺功能，调节血脂，对心脑血管疾病和老年痴呆都有很好的预防作用。
快走的正确方法
据测试，我们正常的走路速度是大概是每秒钟0.9米，如果我们每秒钟走路超过1米的话，就属于快步走。
快步走的'定义不光是速度快，如果我们每分钟迈出120步以上，呼吸和心跳都会加快，会有点喘气，但是还能正常说话。
快步走时，我们要直视正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。手臂要随着自己的步伐而有节奏地前后摆动，双腿要尽可能跨大，落地时应该脚后跟先着地。
快走要注意什么
1、首先，我们快走的时候，需要注意的是千万不要走的太快了，虽然说快走和跑步是不一样的，但快走的速度过快的话，那么也是非常伤膝盖的，容易导致我们的膝盖受不了，从而导致膝盖受损，这个我们需要注意。
2、其次，快走的时候，我们需要注意的是尽量不要快走太长的距离，快走是非常消耗体内的，一般最好控制在3公里以内，超过三公里之后，往往我们的整个身体就会很快虚脱，这样对我们的身体反而不好，容易导致我们的身体受损。
3、然后，快走的时候，我们还需要注意的是尽可能的在快走一段距离之后，选择适当的休息一下，也就是在走的过程中，在一个阶段之后选择放慢速度，缓慢快走，之后继续回到原先的速度快走，这样可以更好的调理我们的身体。
4、最后，快走的时候，我们还需要注意的是千万不要在吃过饭之后就立马去快走，那样容易导致我们的胃吃不消，情况严重的，甚至会导致我们呕吐，这个我们也是需要注意的。
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快走的好处
（一）增加记忆力
随着年龄的增长，人们的记忆力也随着在退化，快走能够增加记忆力。在电脑前，看书写文章，大脑会处于不太清晰的状态，大脑处于疲劳，选择在户外快走有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，消除大脑的疲劳。
（二）快走可以有效的减肥
快走属于一种有氧运动，可以减肥，快走可以加速我们血液的循环，还能提高身体的免疫力，增强体质。当我们在走路的时候，手脚减肉是最明显的，快走的时候身体里的脂肪就会被带动起来，脂肪就会得到燃烧。
（三）减轻腰酸背痛
快走非常的适合长时间坐着不运动的白领，快走可以活动我们的腰部肌肉，活动身体的筋骨。快走的时候手要保持摆动，头抬高不要驼背，缩紧腹部，重心保持在身体里，坚持快走让我们远离亚健康。
（四）改善我们的皮肤
当我们快走达到一定的速度的时候，我们的身体就会出汗。加快血液的循环，使气色变好，可以促进身体出汗，出汗能帮助身体排出有害的毒素，改善我们的肤质。走起来会发现皮肤有明显的改善。
（五）运动能增强体质
现在有很多人被心脏病，高血压等一些慢性病所困扰，而且这种现象越来越趋向于年轻化，而年轻人又做不到坚持锻炼，我们可以在上班途中，选择适当的快走。这样加快血液的循环，增进神经系统的反应速度和协调功能。
（六）改善我们的`情绪
好多人的不健康大多都来自于情绪，情绪不好，精神紧张和过大工作压力，导致我们心情得不到释放和缓解，这时最好的锻炼方式，就是到户外进行散步或是快走。这样可以很好地舒缓情绪，能刺激大脑释放化学物质，令人轻松愉快。所以要坚持快走的习惯。
（七）改善睡眠
有一些人进入到了更年期的状态，经常会出现失眠，健忘，心情烦躁的问题，其实这与体内激素紊乱有一定的关系，为了改善我们的睡眠质量不能靠药物，不如在晚上进行一下快走，每天坚持，可以放松我们紧张的神经，让身体产生疲惫感，这样可以很快的入睡。
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我们先来看看怎样走才能算快走
快走是介于慢跑和走路之间的一项步行运动，它的姿势属于走路，但是速度比正常的走路快上很多。
由于每个人的身体条件不一样，因此对于快走的定义也不同，一般来说快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准地快走了。
快走介于慢跑和走路之间
接下来我们看看快走能够给身体带来哪些好处。
快走能够带来减肥的效果
快走属于有氧运动，能够消耗大量的热量，给我们带来很好的减肥效果。
有氧运动的时候，身体会以有氧氧化供能为主，分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，因此在消耗热量的同时，还有着直接的减脂效果。
而且快走的时候，我们的心率水平是比较高的，可以比较稳定地维持在60%-80%最大心率的区间内，而在这个状态下减脂的效果是最好的。
快走能减肥
每天只要30分钟以上时间的快走，坚持一段时间，你就会发现自己明显地变痩了。
快走能够强化心肺功能
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。
而有氧运动是锻炼心肺的最佳方式，让心率长时间地维持在一个比较高的范围内，有很好地强化心肺功能的能力。
快走就能提供这样的锻炼效果，相较于慢跑，快走的强度更低，尤其对于心肺功能基础比较薄弱的朋友特别友好。
快走能提升心肺功能
只要坚持快走一段时间，你会发现你的心肺功能有显著的提升，快走起来越来越轻松，平时的体力和精神也会变得更好。
快走能够增强下肢肌肉力量
快走对于下肢肌肉有很强的锻炼效果，由于我们需要保持一个比较快的步速，在快走的过程中股四头肌和小腿三头肌的参与度都是很高的，尤其对于这两块肌肉的肌肉耐力有极强的提升。
人老腿先衰这句话相信大家都听说过，下肢肌肉力量的提升能够让我们恢复日常的走、跑、跳能力，让下盘更稳健，恢复应有的.运动能力。
而且下肢肌肉尤其是小腿肌肉又被称为人体的第二心脏，强健的小腿肌肉可以有效减轻心脏泵血负担，提升我们的心血管健康，延缓衰老。
快走能强化下肢肌肉
坚持快走一段时间，你会发现自己的腿脚更有力了，日常走路也更稳健和快速了。
快走能够调节血糖水平
晚上快走，尤其是饭后30分钟以后快走，能够很好地控制我们的餐后血糖水平。
晚饭后30分钟左右，摄入的糖分正好会被身体吸收进入血液，这个时候血糖值就会快速提升，并在饭后1小时-2小时之间达到一个峰值。
餐后的血糖变化
而这个时候通过快走30分钟，能够大量消耗血液内的糖分，帮助我们控制血糖，这也是为什么医生会建议高血糖和糖尿病患者在饭后进行适量运动的原因，而快走的强度是适中的。
快走能降低血糖
坚持晚上快走30分钟，你会发现你的餐后血糖会更趋于正常，长时间下来能够帮助我们更好地调节血糖水平。
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