正位瑜伽，也称顺位瑜伽、归位瑜伽，即：把身体的调整归位，非常适合瑜伽初学者。由于把身体的结构依据重力调整，回到平衡的位置，因此这也是身体达到对称、平衡、能量贯通的关键。
瑜伽后仰伸展式
从山式站立进入，双脚并拢。吸气，双手往身体两侧打开平举，手心向下。呼气，双臂缓慢向上举起，手心朝向正前方，抬头。吸气，双手缓慢向后找到背后墙壁，同时带动上身后仰，两手对称并排，指尖朝向地面。
瑜伽风吹树式
从山式站立开始，双脚并拢，向上高举双臂的时候吸气，然后双手合掌，除大拇指与食指伸直之外，其余手指交叉握拳，保持脊柱挺直，胸腔打开。
战士三式
从山式站立开始，双手在胸前合十，右腿向后上举，然后身体随着腿上举慢慢向下至上身和右腿与地面平行。这个动作除了可以强化腿部和腰腹部肌肉，增强身体的平衡感，也能按摩腹部器官，促进身体毒素的排出，还能平静内心，让身材更加优美。
瑜伽下犬式变体
瑜伽下犬式变体，将下犬式改为变体式练习，就成了一个极强的拉伸体式，能大大提高紧致腰腹的效果，快速收紧你的小肚腩。动作练习，同样可以从下犬式进入，吸气，左脚向前迈到双手之间。呼气，左脚脚跟蹬地，左腿伸直，然后脚掌踩实地面，双手掌压实地面，略微弯肘。
不仅有助于身心放松，缓解紧张情绪和生活中的压力，帮助身体毒素的排出，同时也可以缓解身体肌肉的酸痛，紧实全身肌肉，塑造优美身形。
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