女性身材黄金比例

时间:2023-08-12 05:10:32 生活 我要投稿

  女性身材黄金比例,人类是视觉的动物,只有美才能感动他们。说人话就是:好肉体才能入人法眼!身材方面,人们审度女人身材眼光最为苛刻,又要大胸,又要长腿,还要细腰丰臀的。今天小编讲解一下女性身材黄金比例。

  女性身材黄金比例1

  1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。

  2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

  3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

  4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

  5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

  6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

  7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

  8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

  9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

  10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

  骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽,头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

  肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力,以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达,都不能称为肌肉美。

  肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感,看上去为浅玫瑰色的最佳。

  注:经络按摩手法讲究较多,如是治病性按摩,建议到专业机构进行。

  女性最佳美腿尺寸

  美腿标准1:

  小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

  美腿标准2:

  大腿:身高(cm)×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。

  小腿:身高(cm)×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。

  脚踝:小腿(cm)×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。

  若想双腿美丽,在饮食方面就得做到“三要三不要”:

  1、要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的`脂肪积聚身体,引致肥胖。

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  2、要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

  3、要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

  4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

  5、不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

  6、不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小,会使水分滞留在身体里不易排出,而囤积在下半身。

  女性身材黄金比例2

  营养黄金比例这样吃才正确

  想要成功瘦下来吗?那就别再乱吃了!唯有健康的身体才有正常的新陈代谢,减重也才能轻松达阵。就算是瘦身期间,也要均衡摄取各种营养。营养师表示,提供人体热量的三大营养素是:碳水化合物、脂肪、蛋白质,应摄取的比例占每天总热量的百分比如下,跟着黄金比例吃东西,才能瘦得健康喔!

  碳水化合物:55~65%脂肪:20~30%蛋白质:10~14%

  提醒减重族,瘦身期间仍要适量摄取淀粉类主食,才有精神面对工作。

  适度减少淀粉可用山药地瓜代换

  由此可见,碳水化合物需要最多,脂肪次之,蛋白质适量即可。如果担心发胖,淀粉类的份量可以适度减少,比如米饭从一碗饭改成半碗,甚至1/4碗,但是千万不要完全不吃。另外,以山药、地瓜、马铃薯、芋头、南瓜等天然淀粉类食物代替白饭,也可以摄取不同营养,减重兼顾健康。

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  过量摄取蛋白质增加肾脏负担

  蛋白质的部分,由上述的黄金比例可以发现,其实一般人对蛋白质的需求并不是很多,如果为了瘦身而放弃淀粉类主食,改吃大量蛋白质(比如鸡蛋、豆腐、豆浆、肉类、海鲜),不但会因葡萄糖摄取不足导致思考迟钝、无精打采,还会因体内累积过多的「酮酸」,导致酮酸中毒,引起身体不适,也容易精神不济。

  坚果富含不饱和脂肪酸,有助稳定血糖、降低坏胆固醇。

  脂肪是人体所需聪明选择好油

  至于脂肪,似乎是减重族共同的敌人,但是我们每天所需的脂肪占比却较蛋白质更高。事实上,营养师表示,脂肪是细胞膜的组成物质,也参与体内许多生理反应,是人体所需的营养素,即使瘦身也要适量摄取,并且选择好的油脂!

  油脂挑选MUFA补充坚果也很好

  建议挑选单元不饱和脂肪酸(MUFA)、多元不饱和脂肪酸(PUFA),有助提升好的胆固醇(HDL)、降低坏的.胆固醇(LDL),对于饭后血糖、三酸甘油脂都有改善效果。其中,富含MUFA的油类包含橄榄油、芥花油、苦茶油;富含PUFA的油品则有大豆油、葵花油、葡萄籽油、鱼油等。

  另外,坚果也属于油脂类,主要含有单元不饱和脂肪酸,同时富含矿物质,有助保护心血管,也是健康油脂的来源。提醒大家,瘦身不等于挑食,各种营养素都必须摄取,否则减重不成反而搞坏身体,增加未来罹患慢性病的风险,可就得不偿失了!

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