可以。
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1、动作简单，卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻鬆就可以练出紧实腹部。
2、集中训练腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一阵子后，发现不但腹部赘肉没有减少，屁股感觉好像变宽了，不是因为动作做错，而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果，让臀部看起来更宽，分散了训练腹部的效果。相比之下，卷腹的训练目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出结实腹肌。
3、运动伤害小，做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外，在姿势不正确，或是速度过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头，而且一旦受伤了就很难复原，不能不小心。跟仰卧起坐比起来，卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。
4、训练核心肌群，核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护嵴椎的'肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作，可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了，对于身体稳定度有很大的帮助，在做其他动作的时候效率会更好。
5、男女老少都适用，很多健身动作不是所有人都做得起来的，不过卷腹可说是亲民度很高。就算一开始没办法把背部抬到45度，藉由一次次的练习，也可以慢慢增加腹肌的力量，让背部抬起的角度慢慢提高，让所有人都可以享受卷腹的乐趣。
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卷腹是无氧运动吗
卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
卷腹运动有什么好处
卷腹是训练腹肌的基本动作之一，包括仰卧卷腹、转体卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹运动动作简单，易于操作，坚持卷腹运动的益处有；美化腹部肌肉线条，增强肌肉体积，增强核心肌力，提高身体稳定性；减脂塑形，提高身体机能，增强免疫力；消除不良情绪，促进身心愉悦，使人们更有活力；长期的坚持对训练意志力和耐力很有帮助。
卷腹和仰卧起坐的区别
1、做法不同?
（1）仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。?
（2）卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度），慢慢向上弯起你的.双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。
2、参与肌肉不同?
（1）仰卧起坐：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。
（2） 卷腹：做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。
卷腹好还是仰卧起坐好
因人而异。 如果锻炼的目的是练腹肌或是瘦肚子的话，或是担心对腰椎产生伤害的话，建议选择卷腹会更好，但是如果卷腹实在做不起来或是想要髋腰肌的，那可以选择仰卧起坐，具体选择哪个因人而异，根据自身实际情况来选择，最重要的是适合自己。
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卷腹对腰椎有影响吗
卷腹对腰椎是没有影响的，反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰啦！
卷腹的时候，记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外，记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对於脊椎的支撑度不足，反而无法锻链到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时候再进行。
卷腹可以天天做吗
从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的.，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。
虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。
所以，最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。另外，腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚，还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以，练习期间建议以低脂饮食为主。
卷腹的正确做法
动作要领：
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2、抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
注意事项：
1、注意卷腹、仰卧起坐的区别
抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹
2、卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：
(1)普通形式：屈膝，两手臂贴近地面
(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：两手掌交叉贴在胸前
(3)触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动
(4)并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动
(5)垂直腿卷腹：举腿卷腹
(6)触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面 ，卷腹时手去接近小腿位置
3、有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：
(1)斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用
(2)球上卷腹：注意掌握平衡
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