第一，热水淋浴。
养成每天睡觉前都用热水淋浴的习惯。淋浴时间一般控制在10分钟左右，避免过长时间的淋浴给身体造成不必要的负担。洗浴时，不要用力揉搓身体，而应该利用水压或手掌在身上轻轻画圈按摩。在临睡前进行这样的淋浴有助于身体的血液循环。
第二，睡前喝杯牛奶。
睡觉时间不规律或空腹睡觉时，往往会睡得不舒服，但睡觉前进食对身体也是有害的。如果睡前腹内不适或进食量少，可以先喝杯热牛奶再入睡，这样能温暖全身，促进睡眠。
第三，先做10分钟轻度的伸展运动再睡。
轻度的伸展运动有助于血液循环，促进新陈代谢，使产妇的睡眠又沉又香。简单做10分钟左右伸展运动，然后选择舒适的姿势充分休息，之后再入睡。注意做伸展运动时要尽量避免一些剧烈的动作。
第四，睡觉时要穿长袖衫。
对于正进行产后调养的产妇们，睡觉时房间温度在25℃左右，湿度在50%～60%是最适宜的。被子要尽量选择轻巧，没有厚重感的，如果感觉凉还可以再加一床薄被。睡衣透气性要好，尽量避免紧身的材质，以吸汗性好的棉质睡衣为佳，应选择长袖睡衣及睡裤，可抵御寒气。
第五，多睡，多流汗。
睡觉时痛快地出汗对产后调养是非常有好处的，不过不是指冷汗，而是有点类似于感冒吃药后睡觉时所流的令人感到舒爽的汗。睡醒后一定要注意清洗，保持清洁。
第六，睡觉时选择舒服的姿势。
产妇们要注意不要给腰、腹、背部造成负担，睡觉时要选择舒服的姿势，可将膝盖竖起，或在膝盖下垫些东西，减轻腰部的负担。侧卧时在两腿间夹个垫子也可。
第七，接受丈夫的按摩。
睡觉前，接受丈夫的按摩，可促进血液循环，舒解紧张的肌肉。腿部的肌肉要轻轻地按压，背部要用手掌画圆圈按摩。按摩最好在入睡前10分钟进行，按摩时使用芳香精油等会更有效。
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