健康苗条妈妈的生活守则

时间:2023-09-07 08:37:15 生活 我要投稿

  第一,热水淋浴。

健康苗条妈妈的生活守则

  养成每天睡觉前都用热水淋浴的习惯。淋浴时间一般控制在10分钟左右,避免过长时间的淋浴给身体造成不必要的负担。洗浴时,不要用力揉搓身体,而应该利用水压或手掌在身上轻轻画圈按摩。在临睡前进行这样的淋浴有助于身体的血液循环。

  第二,睡前喝杯牛奶。

  睡觉时间不规律或空腹睡觉时,往往会睡得不舒服,但睡觉前进食对身体也是有害的。如果睡前腹内不适或进食量少,可以先喝杯热牛奶再入睡,这样能温暖全身,促进睡眠。

  第三,先做10分钟轻度的伸展运动再睡。

  轻度的伸展运动有助于血液循环,促进新陈代谢,使产妇的睡眠又沉又香。简单做10分钟左右伸展运动,然后选择舒适的姿势充分休息,之后再入睡。注意做伸展运动时要尽量避免一些剧烈的动作。

  第四,睡觉时要穿长袖衫。

  对于正进行产后调养的产妇们,睡觉时房间温度在25℃左右,湿度在50%~60%是最适宜的。被子要尽量选择轻巧,没有厚重感的,如果感觉凉还可以再加一床薄被。睡衣透气性要好,尽量避免紧身的材质,以吸汗性好的棉质睡衣为佳,应选择长袖睡衣及睡裤,可抵御寒气。

  第五,多睡,多流汗。

  睡觉时痛快地出汗对产后调养是非常有好处的,不过不是指冷汗,而是有点类似于感冒吃药后睡觉时所流的令人感到舒爽的汗。睡醒后一定要注意清洗,保持清洁。

  第六,睡觉时选择舒服的姿势。

  产妇们要注意不要给腰、腹、背部造成负担,睡觉时要选择舒服的姿势,可将膝盖竖起,或在膝盖下垫些东西,减轻腰部的负担。侧卧时在两腿间夹个垫子也可。

  第七,接受丈夫的按摩。

  睡觉前,接受丈夫的按摩,可促进血液循环,舒解紧张的肌肉。腿部的肌肉要轻轻地按压,背部要用手掌画圆圈按摩。按摩最好在入睡前10分钟进行,按摩时使用芳香精油等会更有效。

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