让“懒妈妈”运动起来
孕期运动好处多多
利于胎儿发育
运动能促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换，增加胎儿氧的供给和废物的排出，促进胃肠蠕动，增进食欲，使胎儿得到更多的营养。能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
调节准妈妈情绪
适度运动能接触准妈妈的疲劳，调节准妈妈的神经系统功能，保持一种良好的心理状态，对胎儿发育有利。
益于顺利分娩
适当运动能增强准妈妈腹肌、腰肌和骨盆底肌的能力，避免肥胖，减少妊娠水肿和高血压的发生，使胎儿及与分娩直接有关的骨盆关节和肌肉受到锻炼，为日后的顺利分娩创造有利的条件。
缓解腰酸背痛
准妈妈在孕期缺少运动就会加重腰酸背痛的程度。
准妈妈内分泌的变化较大，体内的合成代谢与分解代谢显著增加，代谢产生的废物特别需要及时地经血液循环排出。如果缺乏运动，肌肉组织中堆积的代谢产物乳酸就来不及运走，加上子宫随着胎儿的生长发育而逐渐地增大，增大的子宫挤压周围的脏器，压迫腰部及下肢血管和神经，会产生肌肉酸痛、疲惫无力的现象，下肢浮肿，身体笨重，活动不方便。为此，在妊娠期间这种特有的生理状态下，应适当地加强体育锻炼。
加快肌肉供养
人体的肌肉组织需要经常供应营养，其中最重要的一项就是补充氧气。如果肌肉组织长期缺氧，则如同人不吃饭肚子会挨饿一样，而防治肌肉组织缺氧的方法是运动。研究表明：肌肉长期缺乏应有的活动时，会导致肌肉组织内储氧量降低，从而引起一系列的代谢障碍。
人在活动时，呼吸加快、心跳加速，血管扩张、血氧的输送加快，肌肉组织的含氧量充足。如果准妈妈活动少，或者是长期坐着工作的脑力工作者，心肺、血管、肌肉、神经都没有适应高负荷的能力，尽管摄入能量充足，但由于肌肉的新陈代谢及神经兴奋性降低，肌纤维瘦弱，肌肉收缩乏力，血管壁弹性差，血液供应不足，也会使身体细胞的氧供应不足。
“懒”妈妈的运动无处不在
准妈妈除了做孕妇操锻炼身体外，在日常生活中，也可以由简单的动作和呼吸，达到运动的效果。如果你是个懒得固定运动，或是没有多余时间开展户外运动的准妈妈，接下来的运动方法，一定要学起来哦！
这些运动可放松肌肉，能减少生产阵痛带来的疼痛，并增加产道肌肉的韧性，使产程顺利。孕妈咪在做这些运动时，并不需要准备特别用具，不论是在家里、办公室，或是等车、搭车的时候，只要有空当，随时都能进行。不但可以省下一笔学费，又能同时轻松运动，何乐而不为呢？
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