铁
胎儿的血液需要从母体中吸收铁，所以孕期20%的准妈妈易患缺铁性贫血，比例很高，严重者可能会造成胎儿营养不良、发育迟缓。备孕期间提前开始补充铁元素，有备无患。可以吃猪肝、红枣、瘦肉、黑木耳和菠菜等，新鲜水果、鲜菜等可促进铁的吸收，饭前后吃水果有利于餐中铁的吸收。
锌
锌元素是体内100多种酶的重要组成部分，对胎儿智力发育作用很大，锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。
含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，蔬菜类有蘑菇、豆类、小麦芽、海带、坚果等。
钙
宝宝从一个受精卵长到出生，这段时间需要吸取妈妈大量的钙。孕前钙充足，也可以预防孕妈妈腿抽筋，关节酸痛等症状。
钙含量高的食物有奶类、豆制品、海产品、干果等。
碘
孕前补碘比怀孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。食用含碘盐及富含碘的食物，以满足体内碘需求。海带，紫菜，干贝，龙虾，鲜海鱼等含碘丰富。
叶酸
叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，从孕前就要开始补充叶酸，并持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备。
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