一、平躺抬高骨盆
可以平躺在一个平面上，双脚撑地，弯曲双膝，将骨盆抬起。为了帮助妈妈保持更长的时间，需要在臀部下方垫上足够多的垫子。
每天3次，每次保持10分钟，放松地呼吸，保持腹部肌肉的放松，观想宝宝正在转到头位。
二、斜倒躺
把家里的烫衣板拿出来驾在沙发上，形成一个斜坡，然后头朝下倒躺在烫衣板上。
你也可以像这对夫妻一样，把整个床抬高。
保持臀部比头部大概高25到38厘米。
每天3次，每次保持10分钟，放松地呼吸，保持腹部肌肉的放松，观想宝宝正在转到头位。
三、膝胸卧位
这是最常见的抬高骨盆的方法，当骨盆被抬高时，宝宝有机会退出骨盆，旋转到头位：
也是每天3次，每次保持10分钟，放松地呼吸。
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