每个胖子,都经常以为自己只是虚胖,只是胖着玩玩儿,胖的不认真,想要瘦就能随时减下去!
今天,咱们就来说一说,关于“虚胖”的那些事!
到底什么才是虚胖?
有些人,体重没有那么高,看上去却非常臃肿,这就是我们所说的虚胖,属于一种亚健康状态!
虚胖看上去,好像比真胖好接受那么一些,但你首先要明白:不管是虚胖,还是真胖,你在别人眼里都是个胖子啊,该减肥还是要减肥的!
什么人容易出现虚胖?
容易出现虚胖的人,往往具备以下4个特征:
1、喜欢吃零食,平时不喜欢吃饭,正餐饭量小;
2、脸色不好,夏天容易出现,冬天又特别畏寒;
3、不喜欢运动,肌肉松弛,稍微运动就气喘吁吁;
4、口味比较重,喜欢吃高油、高盐、高糖食物。
如果你满足上述的1项或者多项,很可能你已经加入了虚胖大军。
这时候,想要瘦下来,就需要从自己的生活习惯下手,不然,很可能会变成真胖!
4个习惯,减掉虚胖
1、改变重口味的饮食习惯
虚胖的人,大多口味比较重,重油的食物热量高,重盐的食物容易引起水肿,重糖的食物会引起血糖上升,都不宜多吃。
2、饮食祛湿是关键
虚胖的人,体内的湿气往往比较重,想要减肥,吃一些有助于祛湿的食物是关键。
这样的食物有很多,轻妞特别推荐红豆、薏仁、苦瓜、山药、冬瓜、黑咖啡、水这7种!
这里注意:多喝水不仅不会加重湿气,还能加速体内水循环,帮助水分排出,是祛湿的关键。
3、改善睡眠,进而改善体质
睡眠不好的人,往往更容易虚弱,虚弱又会进一步加重失眠,形成恶性循环,进而出现虚胖。
这时候,改善睡眠就很重要,晚上尽量不要吃得太油腻、辛辣;下午4点之后尽量不好喝咖啡、浓茶来提神;睡前关掉手机,拉上窗帘,营造更舒适的睡眠环境。
如果,已经很长时间处于难以入睡的状态了,可以通过服用褪黑素帮助入睡。
4、虚胖的人,更要坚持运动
虚胖的人,往往更不愿意运动,长期不运动,又会让体质变得更差。
所以,想要改善虚胖,就更要坚持运动,每周运动2—3次,保持持续出汗的状态,在运动中多频次补充水分,让体内水循环更高效。
这样坚持1个月左右,体质就能明显改善,不管是工作,还是学习,都更有精神。
最后,无论是应对“真胖”还是“虚胖”,调整饮食、适度运动,并且改善生活习惯,都是最靠谱最有效的瘦身方式!
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