1.黄花菜
黄花菜具有止血安神的功效，同时还能开胃，让产妇变得有食欲。不仅如此，在催奶方面也有一定的效果，可以说非常适合产妈食用。
2.丝瓜
丝瓜经常在饭桌上见到。对于没有奶水的产妈来说，丝瓜能帮助下奶。平时可以吃些丝瓜炒肉丝，在下奶的同时也能增加产妈食欲。但丝瓜性寒，也不能多吃，否则就会造成不适，因此还是要适量吃才行。
3.花生
花生不仅能美容还具有一定的催奶作用。推荐花生猪蹄汤、花生大米粥。但花生含油脂量高，产妈每天食用的量最好不要超过50g。对于患有贫血胃虚的产妈，花生也要适量吃。
4.小米粥
有些产妈产奶量很少，根本不够宝宝吃。这时候宝妈可以试试吃些小米粥。小米不仅能滋补身体还能催乳。产妈分娩后身体比较虚弱，这时候吃点小米粥滋养身体。
5.芝麻
芝麻营养价值高，对产妈身体恢复也非常有利。芝麻不仅可以生吃也可以跟其他食物一起食用。比如炒菜。经常食用芝麻不仅能加强营养还能改善食物口味，好处多多。
6.黄豆
黄豆不但具有美容的效果，还能催乳。它富含丰富的植物蛋白质，跟猪蹄一起熬煮，营养价值更高。但不管黄豆在怎么好，产妈都应适量食用。
产妈在坐月子期间可以适量吃些上面几种下奶食物，以促进乳汁的分泌。除了上面这种方法以外，产妈还可以让宝宝多吸吮，刺激乳头分泌。在注意饮食的同时，产妈还应调整好情绪。要知道总是情绪不佳，不仅会影响乳汁分泌还可能会造成产妈患上抑郁症。
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