孤独可以通过运动来摆脱孤独感,锻炼会使身体产生内啡肽,从而增强情绪,并可能有助于改善孤独感。
深夜感到孤独怎么办1
1、建立固定的作息习惯。每天同一时间起床和睡觉有助于更快入睡，躺在床上也不会那么担心失眠。你可能需要几周才能养成良好的作息习惯，所以如果刚开始进展不顺利也不要担心。
早早睡觉，虽然外面还有噪音，但这些声响会让你感觉不那么孤独。如果独自生活，这种方法或许会让你觉得更自在，因为这些声响会帮你感知到公寓或街道还有他人在活动。
2、睡前放松身心。留出点时间静静心，睡前20分钟不要看电视或手机，这有助于降低大脑兴奋度，帮助进入睡眠状态。其它有助于睡前静心的方法有冥想、呼吸练习、想象和有节奏的.肌肉放松。你也可以在柔和的灯光下读读书或杂志，做做填字游戏或听听舒缓音乐。
3、真睡不着的话，也不要强迫自己。强行入睡只会增加焦虑，反而更难睡着。睡不着的话，就起身去别的房间转转，放松一下。 然后你就会发现自己已然放松，睡意十足了。
4、留心光线。白天接受阳光洗礼，晚上会睡得更好。此外，睡觉时尽量减少光亮，因为开灯入睡更加困难。
如果没有遮光窗帘（能完全遮挡光线的窗帘），不妨买个眼罩，既不贵又容易买到。
深夜感到孤独怎么办2
所谓孤独，就是缺乏正常社会接触。社会心理学家认为孤独有以下三个特点：首先，它是由社会关系缺陷造成的；其次，它是不愉快的、苦恼的；最后，它是一种主观感觉而不是一种客观状态。
孤独一般有两种类型：其一是情绪性隔绝，指孤独者不愿意与周围人来往；其二是社会性隔绝，指孤独者不具有朋友或亲属的关系网。
孤独产生的原因多而复杂，比如事业上的挫折，缺乏与异性的交往，失去父母的`挚爱，夫妻感情不和，周围没有朋友等。此外，孤独的产生，也与人的性格有关。比如有的人情绪易变，常常大起大落，容易得罪别人，因而使自己陷入一种孤独的状态；还有的人善于算计，凡事总爱斤斤计较，考虑个人的得失太重，因此造成了人际交往的障碍。
无疑，孤独是一种人们不愿接受的状态，它给人们带来的是种种消极的体验，如沮丧、失助、抑郁、烦躁、自卑、绝望等，因此孤独对人体健康有很大的危害。
据统计，身体健康但精神孤独的人在十年之中的死亡数量要比那些身体健康而合群的人死亡数多一倍。人的精神孤独所引起的死亡率与吸烟、肥胖症、高血压引起的死亡率一样高。
所以，孤独者应对自己进行一番冷静、客观、合理的估计，特别要留意发现自身的一些长处，以增强自己的自信。心理学家发现，孤独者的一些行为，常常使他们处于一种不讨人喜欢的地位。比如他们很少注意谈话的对方。
在谈话中只注意自己，同对方谈的很少，常常突然改变话题，不善于及时填补谈话的间隙。但当这些孤独者受到一定的社交训练，如学会如何注意与对方谈话后，他们的孤独感就会大为减少。
最后，孤独者应注意培养自己生活的乐趣，经常抽出一点时间主动接触别人，逐渐改变自己封闭的生活方式。平时有意识地参加一些群体活动，加强自己的参与感，这会令你发现许多有趣的事和人，使你不知不觉地与他人融为一体。
深夜感到孤独怎么办3
一、主动摄取精神代餐
黑夜总比白日更容易让人感受到孤独，因为独处是最容易被消极情绪吞噬的时候。
各种念头在脑海中纠缠，你想起白天粗心大意犯下的小错误，总是透支的工资卡，想起越来越没有内涵的自己和离你越来越遥远的旧爱……
精神壁垒逐渐被各种念头攻陷，于是你崩溃了。
情绪是可以被调动的，当你因为独处陷入负面情绪漩涡时，不防为自己找点“正能量”代餐。
好的综艺有一项基本要求就是“必须有笑点”，它是专门为都市人量身打造的精神速食品。
你可以通过小小的屏幕，看到现实对面更光怪陆离的世界。看帅哥美女做任务，萌娃撒娇卖萌，综艺咖说段子……他们总有出其不意的笑点打破你僵硬的嘴角。
那么多人爱看综艺节目，无非是因为靠这种方法能够轻易获得免费的快乐。你可以暂且忘记沉重的现实，将所有压力抛之脑后，简单的高兴一会儿。
没有营养，却能暂时止疼。
二、打开你的垃圾桶盖
人是群居动物，没有人能赤条条活着，总有在乎的家人朋友。然而有些时候，我们宁可在社交媒体上找陌生人倾诉，也不愿让至亲看见脆弱。
不想打扰他了，最近他总是加班。
母亲最近身体不好，难得回家一趟，还是多说点高兴的事。
生活已经够累了，别再给别人增添负担了······
总是有一些这样那样的理由，让我们变成只会歇斯底里的哑巴。
去敞开心扉吧，你们不是只能谈论快乐的朋友，你有难以说出口的苦恼，他也有不为人知的难处。
与其大家都瞒着，扛着，不如试着互相倾吐，在现实的.洪流里为彼此造一座能暂时停靠的港湾。
大部分孤独都是自找的，你明明有能够倾诉的亲友，却偏要让自己闭紧嘴巴，以不想打扰别人为由封闭自己，既憋闷了自己，也失去了被爱的机会。
这样不是坚强，别当只会自虐的傻瓜。
三、用运动获取快乐能量
快乐不是一个虚无缥缈的词汇，它也有生理作用机制，我们身体能自主生产“快乐能量”。
幸福的人多巴胺含量会很高，抑郁症患者的生理病因就是多巴胺含量大幅度下降，造成精神不振，闷闷不乐。
越来越多人选择用锻炼来消解负面情绪。那是因为运动除了能帮助你分散注意力，忘记不快以外，还能有效地促进大脑分泌多巴胺。
当你感到孤独抑郁时，出门跑跑步吧。去感受一下天光微凉的清晨，将汗水和泪珠洒在街道上。
孤独从来不是悲伤者的专利，它藏在每个笑脸的背面，藏在不可触及的心底。正如木三清所言，孤独不是在山上，而是在街上，不在一个人里面，而在许多人中间。
当你感到孤独时，别难过了，去街上走走吧，环顾四周，你会发现大家都是病友。
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