一、仰卧,让全身贴近在地面上,双腿伸直,左腿的脚尖回勾;右脚向上抬起,双手去抓住抬起的小腿后侧,但是要保证头部和肩膀紧贴地面;保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。
二、仰卧,双腿屈膝,右脚的脚踝处放在左腿的膝盖上,双手去抱住左腿靠近膝盖的内侧位置;保证头部和肩膀紧贴地面;保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。
三、仰卧,侧屈膝,小腿和膝盖合拢,双手在身体的两侧打开;头部向左侧转动,保证头部和肩膀紧贴地面,大腿和后背垂直,小腿和大腿垂直;保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。
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