一、首先双手抱住双膝，轻轻地抬起和滚动，但是不要用太大的力，这个动作就可以缓解肠胃的不适，同时也可以缓解胃部下垂，帮助肠道蠕动和肠胃排空。
二、双腿合拢缓缓地坐下，试着将左腿缓缓跨过右腿，放在膝盖的外侧，然后身体向左转动，接着再反着做一次。这个动作可以帮助肠道进行蠕动，也可以加速血液循环，都是有助于消化的。
三、双腿合拢，双手在头上举起，想象身后有个凳子，然后做下蹲的动作，但是不要用太大的力，要让腿部来支撑住全身，这个动作也是可以缓解肠胃的不适，从而帮助肠道进行蠕动，从而刺激到消化器官。
四、双脚合拢站立，一只脚向身后胯去，接着双手放背后相握，感觉脊柱向上延伸，接着换为另一侧。这个动作也是可以帮助你打开全身，从而缓解肠胃的不适，也可以预防便秘。
五、躺在垫子上，用双脚和双肩来支撑全身，抬起的时候双手放在背后相握，重复这个动作5~10次，这个动作也是可以缓解肠胃的不适，从而刺激到肠胃，来帮助身体更好的消化。
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