运动、听音乐、深呼吸等等。
缓解紧张的方法1
1、运动
通过运动可以将身体上的放松转变为精神上的放松。现在社会痛苦已经成为一个流行词汇，但我们说运动员很少有痛苦的，因为运动可以促进大脑分泌一种叫多巴胺的物质，而这个正是快乐的生化基础。
2、听音乐
平时就很容易紧张，一讲话紧张不止，快速缓解紧张的'方法有哪些?如果你容易紧张的话，你唱歌就会跑调，对不对?你把一个歌曲的比较平稳了，那你就不焦虑了。所以说听音乐或者唱歌都是缓解焦虑的好办法。
3、深呼吸
我们平时都会有一个体会，当一个人心情平稳的时候，往往身体也是放松的。反之，当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的，所以为了缓解自己的焦虑紧张，心情完全可以通过生理上的放松而实现，而深呼吸恰恰是一个放松身心的好办法。 遇上难解情感困扰？
深呼吸的具体做法是采用鼻子呼吸，腹部吸气，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢的深深的吸气，吸到足够多时憋足两秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出!自己要配合呼吸的节奏，给予一些暗示和指导，与比如呼也就是吸呼吸呼。
缓解紧张的方法2
温柔的话语 比责备更具力量与感染力
心理学上有一句话：“人永远朝着被鼓励的方向前进！”相比贬低、否定、打击，无条件的鼓励更能赋予孩子努力前行的自信，以及克服困难的勇气。
今天，同事跟我聊天时说了关于儿子考试紧张的事情。
她说：“我儿子是不是太胆小了，每次考试前夕都紧张的不行，怎么回事啊？”
“你说这要是他以后高考可怎么办啊？”
“初中的小考你都开始紧张，长大了不更费劲嘛？”
从同事的言语之中，我能感受到她的焦虑。
孩子对于学习和考试的排斥，不禁让人想问：为什么有的孩子一到考试就像刺猬一样，整个人蔫蔫的，很多负面情绪呢？
不过，我们想要找到问题的答案，要先从父母自己身上开始反思。
考试前夕，家长不要给孩子过多压力
孩子的紧张情绪，一般是由家庭和外界压力共同造成的结果。
如果长时间处于紧张状态，孩子的成绩一定不会很理想。
很多家长在考试期间都会对孩子这样说：
“考好了就奖励你，考不好的话，可要惩罚你哦！”
表面看似是在鞭策孩子用功，实际这样的话语只会给孩子造成更多的心理负担。
“罗森塔尔效应”表明每个人在生活中都会接受这样或那样的心理暗示，这些暗示有的是积极的，有的是消极的。如果是长期的消极和不良的`心理暗示，就会使孩子的情绪受到影响，严重的甚至会影响其心理健康。
尤其是在考试之前，家长如果过于强调考试的重要性与影响，便会给孩子传递了一种心理暗示，那就是“考好了你就是好孩子，考不好你就不够好！”
给孩子一种“成绩代表一切”的感觉，只要稍有差池就代表自己不行，从而产生非常重的思想包袱。
所以，孩子面对考试就会感到紧张，手足无措，即便做了完全的准备，还是会对自己感到不自信。
缓解紧张的方法3
5种迅速稳定情绪的方式
1、音乐疗法
当你感到紧张、痛苦、害怕时，能够挑选那首自身喜爱的歌曲，无论你挑选哪些曲子，如果你听了觉得轻松自在就行。使自身平静下来，在床上，或妥妥坐着桌椅上，将音箱声音调准，闭上眼，此时心里请别想一切苦恼的事，集中注意力听歌。
开展音乐疗法可播2-3首曲子，時间可持续性10-30分鐘，每天一回。不必在苦恼时听过度热情的歌曲，这会使心情更为焦躁不安；也不必在消沉时听过度偷欢、伤感的音乐，那么做反而加重忧伤心态，功亏一篑。而应当听清静、轻缓的歌曲，给人舒适和平稳的觉得，使紧张的.心情趋向宁静。
2、想像释放压力法
当你在床上辗转难眠，因为痛苦、紧张的心情无法静下心来而很长时间不可以人睡时；或心神不安无法开展工作中、学习培训时，运用想像释放压力法使你清除紧张焦虑的心态。刚开始开展想像释放压力法时，你应试图使自身平静下来，躺着，闭上眼，姿势务必舒服，自然环境务必清静、溫暖。如在噪声比较严重、炎热或严寒的标准下，使你心烛意乱，是没法开展非常好想像的。
集中化你的集中注意力，刚开始想像。假如最喜欢深海，那么你就想像：自身坐着这条大船里，深蓝色的无垠海洋在金黄的阳光底下，闪耀着豆豆西安，轻风吹过来，你感到十分舒服。你将写好的1个字条：“祝自身能取得成功击败心态问题”放入1个小小\/信漂流瓶中，将小玻璃瓶丢入海洋。你看见它逐渐飘远，直至看不到。
运用想像释放压力法不用非常训炼。想像美好的事物、英勇个人行为是每自己都能保证的，既松驰了心身，又鼓动了斗志，時间8-10分鐘就能，每天1次。假如想像释放压力法和吸气释放压力法相互配合一起应用，可提升释放压力实际效果。
3、笑嘻嘻释放压力法
当你感到心情心烦或是紧张焦虑，无法开展工作中、学习培训时，能够试一下笑嘻嘻释放压力法。刚开始进行，请将房间门合上，姿势务必舒服，自然环境务必清静、溫暖，无须担忧许多人看到或取笑自身。
自身盯住浴室镜子试着笑。刚开始时，你由于心情心烦或紧张焦虑并不愿笑，但当自身尽可能作出笑的模样，直至从双眼到嘴部都外始笑容，见到自身确实笑了时，就会感到心情释放压力。整个过程开展8-10分鐘就能，每天1次。
4、段子释放压力法
听别人说或自创每段或长或短的相声小品、搞笑小品和段子能够释放压力、缓解紧张、痛苦或心烦，还可以提升生活乐趣。当你感到心情心烦，或是紧张焦虑时能够选用此方式 。方式 是：闭上眼．听—段相声小品、搞笑小品或段子，比如当你听见侯宝林老先生说：那位打开手电筒，对这位说：你沿着这一光束往上爬。
这位说：我就不上你的当呢，我爬上去一大半，你一关电门，我也往下掉了。听后这經典的相声段子后，你能放声大笑一阵阵，再主题活动人体和溜达2-5分鐘．喝—些沸水，可释放压力、缓解紧张、痛苦或心烦。
5、经颅磁法
经颅磁法是运用牛物意见反馈仪检测入的紧张水平，肌肤因紧张造成的血肿水平不一样，其表层的溫度也不一样，经颅磁仪可测到肌肤溫度的细微转变。如在歌曲的伴奏下，导购人员的語言命令使你的全身肌肉全身上下逐渐紧张再逐渐释放压力，可让你的心情也感受到从紧张再逐渐释放压力的全过程。本方式 需要专业的心态专家具体指导下开展，時间需30分鐘上下，每口1次。