出游前
根据全家出游的特点选定适合周末出游的地点。可通过电视气象预报节目了解旅游地点的天气状况，根据天气、温度差别备足衣物及旅行日用品。若有老人一同前往，则应提前给老人做个体检，根据老人的身体状况安排旅行日程及远近。
1.穿着想周全
衣裤要轻便、大方、舒适不宜过于宽大或窄小，以免影响走路。最好穿浅色衣服，因为这类衣服吸热慢、散热快，穿着凉爽，而深色衣服吸热快、散热慢，穿着闷热，容易中暑。鞋袜要轻便、透气、防滑不宜过大或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女性不穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子最好是全棉且无破损和褶皱的。带孩子游玩要多准备几套衣服，出汗弄脏时好及时更换。隔热草帽以及遮阳伞可任选其一纺织草帽的原料多为空心的，里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不良导体，另外，草帽对阳光辐射还有一定的遮挡作用。当然防紫外线的遮阳伞也可以起到一定的防晒作用。
2.自备小药箱
白加黑或散利痛白加黑用于感冒、发热、头痛；散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。复方新诺明或头孢胺苄胶囊用于咽痛咳嗽及外伤时抗菌消炎。息斯敏用于“风疹块”过敏、花粉过敏、晕车晕船或失眠时。黄连素用于腹泻。藿香正气片、十滴水或行军散用于治疗中暑、胃肠不适。清凉油、风油精用于中暑、蚊虫叮咬。特别提示：高血压患者勿忘带降压药；心脏欠佳者，应携带救心丸。孩子用药应酌减或单独备出。
3.防晒品的选择
紫外线中含有uva和uvb两种对皮肤有伤害的射线，而选择什么样的防晒品，要根据在户外活动的时间及阳光的强度来决定。一般来说，夏季休闲旅游时uvb射线最强，因此最好是选用spf30以上的防晒品。
出游中
出发时间把握好尽量避免在11点至15点出行，中午适当休息养足精神。
喝水有学问
喝适量的淡盐水在旅途中易出汗，人体大量排汗时，汗液就会带走不少的无机盐，如钠、钾、镁等。最好是备一些淡盐水（1克盐加500毫升水）补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
喝水要次多量少途中口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过1升，每次以100毫升～150毫升为宜，间隔1小时。
饮水的温度夏日出游体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可以达到降温解渴的目的。
适量补充糖水旅途中跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水可及时补充体内能量消耗。
饮茶不宜过多、过浓防止喝过多的浓茶引起兴奋、失眠、多尿、便秘、心跳加快等症。特别提示：少量饮酒可促进血液循环、消除疲劳。切忌喝生水，以免感染疾病。尽量给孩子少喝碳酸饮料，应以饮水为主。
爱心提示：
□离退休老同志记得带上老年证，很多地方凭此证有全免或半免的规定。
□离开住宿房间时，记得仔细察看有没有东西忘在卫生间、抽屉里、枕头底下。
□照相时不要把包放在地上，以免小偷得逞。
□出门最好带有轮子的旅行包，方便旅行，不要托不可信的人或假冒服务员“代劳”。
□在野外遇到雷雨，不要到山顶或树下躲避。以防雷击伤人，也不要在山沟低洼处躲避，以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。
卫生食品为首选高中档的饮食店一般可以放心去吃，大排档可以有选择地吃，小摊小贩的食物最好不去碰。可选择当地的传统特色食品，品尝风味小吃，但一切都要以卫生为前提。另外可买些饼干糕点，防止途中无法就餐。特别提示：这样的饮食店才可放心：有卫生许可证、清洁的水源、消毒设备、防尘设备；食品原料新鲜、无蚊蝇；周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。禁止暴饮暴食，否则会出现消化功能紊乱，诱发心肌缺血、胆囊炎、胰腺炎。
舒适安静的住宿地住宿条件不求豪华，但要求安全、方便、舒适、卫生。保证每天6小时～8小时的睡眠。有空调的房间不宜整晚开启，否则易患空调病；没有空调的山林村庄，要通风透气。睡前热水泡脚可缓解疲劳，睡时可将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。与老人小孩同房间，便于照顾。
交通工具要慎选火车卧铺是首选乘火车人多拥挤，车厢污浊，坐汽车颠簸厉害，时间允许且有条件最好选择卧铺。飞机方便快捷若老人身体情况良好且时间较紧可选择乘飞机。适时运动身体长久乘坐飞机会全身酸痛、下肢浮肿。在安全允许的情况下，可每隔1小时，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，从而减少上述症状，并可预防静脉栓塞。减缓耳部不适有妙招飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或眩晕感，有意识地打哈欠可减缓这些不良反应，嘴里咀嚼一些口香糖亦可减缓上述现象。若患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽功能不良，在搭机前先找医师治疗，否则会加重不舒服的情况。听音乐调节神经可以听一些让自己轻松的音乐以调节神经。
如何消除旅途中的疲劳
□颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内夹颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰做8次，每次静止1秒2秒。
□肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
□胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
□体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1秒～2秒。
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