每天10分钟,帮你养出一身好骨头
很多人一听到养骨,就会想到补钙。不可否认,补钙是一个养骨的好方法,除此之外,还有运动。
为了更精准地养骨、健骨,北京体育科学研究所的运动医学专家们分析了骨骼与运动的关系,并联合制作出了一套健骨操。
整套动作包含左右侧展体、侧步跳转体、前后髋屈伸、上手贴手膝、提踵震后跟、协调动全身、展臂髋开合等7个小节,最多10分钟就能轻松完成。
专家们表示,这套动作主要的动作就是弓步、屈膝、抬腿、举臂、跳跃,动作虽然简单,但却能调动起全身各个部位,除了能强健骨骼,还能增强肌肉力量、增强人体平衡能力。
这套操节奏缓慢,适合各类人群,经常做可促进血液循环,还能预防骨质疏松,老年人经常做,才能预防骨折。
生活中注意3点,健骨养骨
当然,除了健骨操之外,生活中做好以下三件事,也能达到健骨的效果。
1加强运动
刘清和建议,每周进行3-5次的有氧运动,也可以健骨养骨,尤其是游泳,因为存在浮力,所以对关节几乎无损伤。
2少穿高跟鞋
日常生活中,尽量少穿高跟鞋,多选择柔软、弹性好的运动鞋;老人爬山可以使用手杖,以减轻关节负荷;
3摄入足够的钙和维生素D
刘清和介绍说,摄入足够的钙和维生素D也是养骨的重要措施。
可通过晒太阳、饮食来补钙,如扇贝、排骨、河虾、豆腐等都是含钙非常丰富的食物,经常吃能有效补钙护骨。
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