运动时扭伤腰怎么办
1、休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头（或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
2、导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效。
3、热敷：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。
5、预防：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。
6、擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
7、背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
8、蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
腰扭伤了怎么处理
1、热敷或理疗法
每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。
也可用麸皮1。 5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0。 25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗，此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿，活血通络。
2、运动如何避免扭伤
运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。
运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。
腰扭伤后怎样锻炼腰部
扭伤2～3周后，损伤基本愈合，可逐渐开始腰背肌功能锻炼，首先从静止状态的肌肉主动收缩开始，无明显疼痛后再增加运动量，以恢复腰部肌肉力量。另外久坐或久站的人也应加强腰背肌锻炼。
俯卧位锻炼
1、抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。
2、伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。
3、抬头挺胸抬腿（又称飞燕式)：结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次。
仰卧位背伸肌锻炼
1、五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起（亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。
2、三点支撑法：经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。
3、四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次。
腰部回旋运动。双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。
游泳也是腰部锻炼的好方法，尤其是蛙泳
如果腰扭伤一定到了不能动弹的地步，一定要注意及时的就医，让医生帮助处理。如果只是出现了疼痛、行动不便等情况，朋友们可以在注意多休息的前提下，在医生的指导下进行上述的一些动作，适当的锻炼，就可以让腰扭伤恢复的更快一些。
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