钙质流失怎样补充更快
可以多吃一些糖醋鱼、糖醋排骨等是最利于钙吸收的菜肴,因为醋是酸味食品,不仅可以去除异味,还能使鱼骨、排骨等荤食中的钙溶出。鱼、排骨中的丰富钙质,在酸性环境中,也最容易被吸收。同时维生素C能促进钙的吸收,而西红柿是富含维生素C的食品,与鸡蛋同炒,西红柿中的维生素C可使钙的吸收率提高,可以多吃一些。
如何避免钙质流失
1、少吃大鱼大肉,因为对于人们是没有好处的。
2、钙平衡,中国人日常习惯的白米饭白馒头为主食、肉类为主菜的饮食模式,一旦富裕起来,钙摄入量又少,动物蛋白质又摄入过量,其实是最不利于骨骼健康的。
3、从减少钙流失角度来说,用豆制品来替代一部分动物性食物作为蛋白质来源,用淀粉类杂豆替代一部分谷类食物作为淀粉来源,豆中含有维生素K和大豆异黄酮,有利于钙的利用率对骨骼健康来说是最理想的。
不管是大人还是孩子对于钙质的要求都是很高的,因为钙质对于人体而言是不可缺少的,同时以上内容对于钙质流失怎样补充更快已经有了更加详细的介绍,而造成人体钙质流失和日常生活习惯,饮食习惯也有很大的关联,所以想要自己的身体健康,那么就应该多加注意自己的习惯。