一、制定计划
1、设定目标。在开始养成新习惯之前，值得考虑一下您的目标。弄清楚您希望实现的目标。确保您的目标明确，可衡量，以行动为导向，切合实际且有时间限制，以增加成功的机会。考虑您要实现的目标，并尽可能详细。以下是一些需要帮助的问题。
具体意味着目标是针对性的，而不是广泛和/或模糊的。您到底想实现什么？为什么？
可衡量的是，目标可以量化（用数字衡量)。什么数字与您的目标相关？如何用数字来衡量？
面向行动意味着目标是您可以朝着目标积极努力和控制的目标。为了实现目标，需要进行哪些具体活动？您必须多久执行一次这些活动？
现实意味着目标是您可以利用可用资源实际实现的目标。您的目标是您有能力和资源实现的东西吗？为什么或者为什么不？
时间限制是指目标具有开始和结束或您要坚持的截止日期。您什么时候才能开始朝着这个目标努力？您何时需要完成目标？如果成功，会发生什么？如果失败了会怎样？
2、确定您要养成的习惯。养成符合您要实现的目标的良好习惯，可以提高实现目标的机会。在设定了目标并制定出实现该目标的所有细节之后，请确定一个习惯，该习惯是实现该目标的一部分。考虑一下您的目标，问问自己，什么好习惯可以帮助我实现这个目标？
例如，如果您的目标是在6周内减掉10磅，那么您可能会决定要养成每天晚上7：00散步的习惯。
3、考虑一下你的动力。确定目标和形成此目标所需的新习惯后，请花一些时间考虑一下自己的动机。您的动机是您想要养成这种新习惯的原因。养成良好的动机可能是成功养成和养成新习惯的失败之间的区别，因此，请花点时间考虑一下自己的动机。
问问自己：养成这种新习惯有哪些潜在好处？新习惯将如何改善我的生活？
写下您的动力，以便在需要时可以恢复动力。
4、从小开始。即使您要养成的新习惯很大，也要从小做起，以增加成功的机会。如果您进行的更改过于激烈，则可能无法跟上它们。
例如，如果您想停止食用油炸，高脂肪和含糖食品，则可能很难一次全部放弃。相反，您可能会发现通过一次消除一个类别更容易开始。
5、给自己一点时间。养成新习惯可能需要很长时间。有些人可以在短短几周内养成新习惯，而另一些人则需要几个月。当您努力养成新习惯时，请记住，这可能需要一段时间才能自动养成。养成新习惯时，请耐心等待自己。
6、期待障碍。在养成新习惯的过程中，您一定会遇到一些障碍。理解自己将面临障碍可能会帮助您克服障碍并继续努力养成新习惯。还要记住，即使您一路跌跌撞撞，也并不意味着您会失败。
例如，如果您有一天不能每天散步，请不要气disc。只需承认自己过得很糟糕，第二天就可以散步。
二、实现成功
1、创建一个提示。提示可以帮助您提醒您每天执行新行为。最好的选择是使提示已经成为您日常工作的一部分，例如早上洗个澡或煮咖啡。例如，如果您想养成每次刷牙时都用牙线洁牙的习惯，那么就使您刷牙成为牙线的提示。继续使用牙线刷牙，随着时间的流逝，此行为将自动发生。
如果您想不出适合您想要的新习惯的提示，请尝试在手机上设置每日闹铃，以提醒您是时候进行该行为了。
2、改变环境。您可以通过更改环境来增加实现目标的机会。尝试思考可以改变环境的方式，以便发现更容易养成新习惯。哪些环境变化将帮助您每天养成良好的习惯？
例如，如果您想养成每天早上上班前去健身房的习惯，则可以通过在前一天晚上摆好运动服并放在门口的方式来使自己走向成功。
3、变得更加专心。有些人难以养成新的良好习惯的部分原因是因为他们处于自动驾驶状态，而不在考虑自己正在做的事情。但是，通过更加了解自己的行为，您可能会发现更容易养成新的良好习惯。问自己有关妨碍您养成良好习惯的无意识行为的问题。
例如，如果您想养成每天早上去健身房的习惯，请考虑一下阻止您运动的原因。您平时的例行工作是什么？不去体育馆时如何度过时间？你为什么要这样花时间？感觉如何？
下次您陷入自动驾驶并陷入不良习惯时，请质疑您的行为和感受，以帮助您摆脱无意识的循环。
4、告诉别人。您可以与他人分享目标，从而使自己对养成自己的新习惯负责。考虑结交一个朋友，以帮助您坚持新的习惯。也许您的一个朋友希望自己养成一个好习惯，然后您可以回报您的青睐。
确保您招募来帮助您养成新习惯的朋友将以某种方式使您承担责任。例如，您可以给您的朋友一些钱，并告诉他们在您养成X倍的好习惯之前，不要把钱还给您。
5、跟踪您的进度。跟踪养成习惯的进度可以帮助您在事情未按计划进行时保持积极性并制定策略。使用手机上的日记或应用程序可帮助您跟踪执行好习惯的频率。您甚至可以考虑在社交媒体上分享您的进度。公开进步可以帮助您保持动力，继续养成良好的习惯。
6、奖励自己养成良好的习惯。您可以通过奖励自己来保持自己的动力，继续努力养成良好的习惯。一旦达成目标，就选择奖励给自己。简单的事情（例如，减掉10磅后换上新衣服来奖励自己)可以极大地促进您坚持目标的动机。
确保选择健康的奖励，并有能力提供自己的奖励。当您完成一个目标时，请确保您在不久后给自己奖励。
三、克服不良习惯
1、提高您的意识。不良习惯很难根除，因为它们已经根深蒂固并自动出现。要克服不良习惯，您需要做的第一件事就是更加了解该习惯。通过记录每次沉迷于不良习惯的记录，可以提高对不良习惯的认识。
例如，如果您的坏习惯是在两餐之间吃零食，则每当您发现自己在两餐之间吃零食时，在索引卡上写一个对勾。这样做一周，以查看您多久养成这种习惯。
意识到意味着仅仅“观察”来自不良习惯的行为和模式，而不是殴打自己。经研究的事实是，如果击败自己，您更有可能犯相同的错误或再次遵循相同的模式。如果您刚意识到这些模式和不良习惯，它们就会消失。
2、采取措施消除这种不良习惯。一旦您对习惯有了更多的了解，就开始采取措施来消除它。设法分散自己的注意力，以免养成不良习惯。确保继续记录您想要养成不良习惯的实例以及抵抗该不良习惯的时间。
例如，如果您发现自己在两餐之间要吃零食，可以倒一杯水或走一小段路。
3、因抵制自己的坏习惯而奖励自己。奖励自己抵制不良习惯的冲动至关重要。奖励有助于激励您继续抵制不良习惯。确保您的回报不是养成不良习惯，而是做一些其他令人愉快的事情。
例如，如果您整整一周都无法抵制两餐之间吃零食的冲动，则可以通过购买一本新书或去沙龙来奖励自己。