久坐身材变形怎么办
1、半蹲高跳
深蹲是锻炼刺激我们臀部,在健身房里,一直流传着无深蹲、不翘臀的话语。由于长期久坐,上班族往往臀部会软绵无力,看起来塌下去没有精神,此动作可以帮助臀部变得更加紧实,甚至可以帮助回复挺翘性感的臀部。但是只是半蹲,是因为怕久坐的人员,膝盖保护不够容易膝盖受伤。
加入高跳动作,可以锻炼我们腿部的爆发力,如果每天锻炼,并且一次时间比之前长,长期以往,可以提高耐力。
2、开合跳
此动作主要锻炼我们心肺呼吸能力,同时也是个有效的HIIT动作,帮助短时间消耗掉许多脂肪热量,有效延缓都市常见的虚胖问题。
3、登山跑
此动作和第二个动作可以搭配起来一同锻炼,可以有效增加耐力,并且让四肢变得更加好看有型。
久坐对身体有哪些坏处
除了身材变形外,还容易生病。长期久坐,对身体没有好处的。“静态”生活是如今办公室人群面对的最大问题。
此类生活方式带来的后果往往很严重:骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻;长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公人群;
久坐不运动可能导致高血脂等心血管疾病。容易引发肠胃病:在电脑前久坐不起,会减弱消化功能,引起消化不良,出现胃下垂或溃疡病。还有盆腔及下肢血液淤滞、肌肉和软组织劳损、腿疼、痔疮、肥胖等
其实久坐引起的身体变形也让很多年轻人十分苦恼,但是又没有办法,因为上班必须要这么坐,但是除了在上班的时间,大家可以尽量做到不要长坐,这样也能够有所缓解,此外,大家也可以在平时进行高跳动作,也有所缓解哦!
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