羽毛球：
我们在大暑的时候坚持羽毛球可以很好的增强我们的心脏功能，对于收缩有力，肺活量加大，耐久力提高有非常不错的帮助，也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。
健步走：
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走的运动量适中，而且技术的要求非常低，没器械的限制，而且锻炼的效果非常好，对于增强我们的腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，很适合在大暑的时候锻炼。
游泳：
在大暑的时候我们游泳可以很好的帮助清热消暑，而且经常进行游泳能够很好的减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等。所以在大暑的时候是游泳的最佳季节，炎热的天气，尤其适合户外游泳，室外的空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩。同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康是很有好处的。
瑜伽：
瑜伽是一种身心合一的运动，而且是老少皆宜的运动，在大叔的时候我们是容易感觉到困倦，是会使得我们的脑部疲劳，很多的功能就会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。