孕期做瑜伽 生活小清新

时间:2024-01-03 15:51:42 生活 我要投稿

  母爱是上天赋予女人最美丽的东西。然而,10个月的怀孕期却会给女性的身体带来各种各样的变化。但是,瑜伽会让你的怀孕旅程变得更加顺利和愉快。很多的女性在做了瑜伽之后都更容易接受身体各方面的变化,还可以帮助放松和处理你的焦虑情绪。

孕期做瑜伽 生活小清新

  瑜伽将有助于生产

  在怀孕的前三个月,练瑜伽有助于加强腿部的肌肉,促进血液的循环,让身体充满能量,还能够缓解腿部的抽筋。

  不要在怀孕期间练会给腹部施加压力和很难做到的姿势,特别是在怀孕晚期,不要过度地拉伸腹部。练瑜伽的重点应该是在肩膀和上背部,而不是腹部。怀孕期间也不要做让身体倒置的动作,怀孕十周到十四周不建议做瑜伽。

  瑜伽有助于调节呼吸

  在怀孕的第二和第三阶段是放松的时间,但是很多的孕妇都会出现呼吸困难的情况,喉呼吸和蜂蜜调息等都是很不错的办法,它们能帮助你彻底的放松身心。

  瑜伽有助于保持心情愉快

  保持心情愉快对宝宝来说也是很重要的,瑜伽和冥想能够让你放松和保持心情愉快。同时,抽出时间去见见朋友,看看喜剧,听听优美的音乐以及舒缓的长笛等,都是很不错的选择。

  瑜伽有助于姿势的改善

  随着胎儿的慢慢长大,就会感觉自己的背部和腿部的压力越来越大。为了避免背部疼痛,让脊柱、头部和颈部保持在同一直线水平是一个很好的办法。多注意自己的走姿、站姿。站立时,身体的重量要平均分配在两只脚上。如果你发现一只脚的压力更大的话,去医院检查。定期的瑜伽练习会帮助改善你的姿势和身体平衡。

  制定好日程表

  在怀孕期间为自己制定好一个日程表,安排好自己每天的时间并坚持下去。除了瑜伽,每天也应该多去散散步,其次是可以在一个有温和水温的干净水池里游泳。在怀孕后期,久站和久坐可能都不是那么容易了,这时候你要尽可能的让自己的身体舒服。

  配合食用健康饮食

  吃很多的绿叶沙拉、水果会避免便秘和抽筋,轻便和容易消化的素食是可取的,多吃酸奶和牛奶还可以补钙。如果不知道哪一种饮食最适合自己,可以去咨询一下医生。

  多听梵文歌曲

  梵文歌曲能够对正在成长的胎儿起到积极的影响,它能激起你体内的微能量,产生一种舒缓而富有活力的能量。这就是为什么诵唱通常被认为是声音瑜伽的原因了。

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