第一招:卧床,尽量用左侧位
孕妈妈应注意休息,每天卧床休息至少9—10小时,中午比较好能休息1小时,左侧卧位利于水肿消煺。
第二招:平躺,把脚抬高
下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的,因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏,浮肿也就比较容易消除了。
第三招:坐着的时候,把脚稍稍垫高
为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏,坐在椅子上的时候,可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候,就用坐垫把脚垫高。
第四招:运动方法去肿
虽然准妈妈不能像孕前那样活蹦乱跳的,但是适当的运动也能促进胎儿和准妈妈的健康,有效改善准妈妈的浮肿烦恼。
第一种:按摩
通过按摩促进血液循环对于浮肿的也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上,这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦!
第二种:适当散步
借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏,因此,散步对于浮肿的是很有效果的。
第三种:台阶运动
利用台阶,双脚做上下运动,能锻炼小腿的肌肉,从而有助于浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡,所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。
第四种:游泳
游泳也是锻炼腿部的一种运动。所以在得到医生的允许之后,就试着游泳吧!
对大多数准妈妈来说,下肢浮肿是一种生理性水肿,经休息或抬高下肢后能自行消煺者,不需特别介意,但如腹壁也浮肿,或经适当休息后仍不能消肿者,应到医院检查发生浮肿的塬因,不能麻痹大意。
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