1、保证睡眠质量
初三学生的过度焦虑情绪是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的，初三学生需要改变“夜半挑灯”苦读的计划，要养成午睡的习惯。充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的能量和清醒的头脑。充足的睡眠不仅是从容参加考试的前提，也是克服考试焦虑的有效途径。三年级的学生有过度的焦虑，可以调整作息规律，这样备课效果会更好。
2、通过运动调节焦虑情绪
初三学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。散散步、打打球、做做体操。运动可以消除一些紧张的化学物质，放松神经。当你从事一件你感兴趣的事情时，你的整个身心都会投入其中，你会进入一种忘却事物和我的状态，所有的烦恼都会从天上抛下。唱歌、看报、听音乐等，可以消除疲劳，解决烦恼，远离备考焦虑。
3、学会认识自我
每个初中生，有着不同的天赋和经历，不可能完全不同。每一个初中生都应该为自己设定一个合理的学习目标，不要和成绩远远高于自己的人相比，这只会让他越来越焦虑。只要我们每天进步，每天都有一点点进步，今天的自己比昨天的好，我们就会超越自己。只有超越自己，才能超越别人。
对于初三的学生来说，应该清楚知道在学习的过程中总会面对很多的困难，必须要有自信才能获得成功。当出现焦虑的情况后需要及时做好调解的工作，避免给自己增添更多的压力，还能通过运动等方面进行缓解。
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