早晨运动后多久吃早餐

　　早晨运动后多久吃早餐，早餐是一天中最重要的一餐，俗话说早要吃好，早餐的营养摄入和时间安排会直接影响我们当天的食物消化和工作效率。那么早晨运动后多久吃早餐？

　　早晨运动后多久吃早餐1

　　早餐后半个小时到一个小时运动是比较好的。

　　早餐后可以适当活动一下，但是一定要选择合适的时间，最好是在早餐后半个小时到一个小时左右，此时胃肠道内的食物已经逐渐消化吸收完毕，适当运动能够促进身体形成代谢，增强身体抵抗力，而且也不会对胃肠道造成刺激。如果过早的运动可能会导致消化道负担加重，比较容易出现恶心、呕吐症状，同时还有可能会产生腹痛症状。

　　平时运动对身体有好处，可以选择适合自己的运动，比如散步、慢跑、打太极拳等，但最好不要进行剧烈运动。

　　对于早上喜欢先运动的人来说，早上运动建议不要太过剧烈，最好主要以慢跑、体操、快速走、登山等有氧运动为宜。由于早上空腹运动人体血糖较低，身体尚未处于最兴奋活跃的状态，运动时间最好不要超过1小时。运动结束后我们也不能马上吃早餐，这时候我们的血液还在快速流动，马上吃早餐会消化不良。

　　我们在早上运动后一般休息15-30分钟身体会慢慢恢复，这时候我们再吃早餐是比较合适的，如果有的人早上运动相对剧烈，那么休息时间需要更长一点，需要休息到30-50分钟。

　　我们通常建议最佳吃早餐时间是在早上的8点左右，我们的`肠胃在我们晚上熟睡的时候也是相蠕动较慢的时候，早上随着我们的身体苏醒肠胃也开始加快的蠕动速度，到了早上7点开始肠胃会慢慢恢复到正常状态，开始做好吸收营养的准备

　　进餐时间最晚不要超过9点钟，会错过最佳吸收营养时间，也会影响午饭进餐的消化。因此我们建议早上运动的人最好能将运动结束时间控制在在7点30分左右。

　　每天坚持早上运动是一种非常健康的生活方式，运动结束后我们更需要重视当天早餐的营养，早上运动消耗了我们身体储备的能量，早餐是我们一天中摄入营养最好的时间。早餐以牛奶、鸡蛋、馒头、水果等清淡又有营养的食物为主，根据个人营养所需荤素搭配，让美好的一天从满满营养的早餐中开始。

　　早晨运动后多久吃早餐2

　　运动前，该不该吃早餐？

　　在《营养》杂志上的一项研究①中，来自于英国巴斯大学以及其他一些科学家，决定好好研究一下早餐和运动的先后差异问题。

　　（运动前不吃早餐会产生更负向的24小时能量平衡：一项针对健康活跃年轻男性的随机对照试验）

　　他们招募了12名健康的年轻男性，在不同的早晨，让他们做了不同的事情：

　　（年轻的男性代表）

　　第一天：每人喝一碗热量达430大卡的'燕麦粥，后休息几个小时。

　　第二天：喝同样分量的燕麦粥，之后骑1小时的自行车。

　　第三天：不喝燕麦粥，空腹骑1小时的自行车，直到午饭时间才吃东西。

　　他们每天的午饭都在实验室里吃，想吃多少就吃多少，吃到满意为止。

　　在他们每天离开实验室前，研究人员还发给每人一篮子食物，让他们带回家。

　　并要求他们只能吃篮子里的食物，还要把没有吃的退回来，以便追踪他们每天吃进去的热量。

　　最后，研究人员对受试者24-小时能量消耗做了估算，并对他们每天摄入的热量（“入”）和消耗的热量（“出”）进行了比较。

　　每日能量摄入量 (A) 和能量消耗量 (B)

　　结果发现，这些人在吃早餐后，直接坐下休息时，出现了能量过剩，一天下来，热量“入”比“出”多了490大卡。

　　当他们吃了早餐又运动1小时后，他们一天中热量“入”与“出”几乎相当。

　　而当他们跳过早餐，空腹运动的那天，他们午餐时很饿，吃得比其他两天都多。

　　但之后，他们的进食量逐渐减少，一天下来，他们的热量“入”比“出”还要少400大卡。

　　也就是说，早上空腹运动后，虽然中午会感觉更饿，但实际上，一天下来，吃进去的食物的总热量是最少的。

　　吃进去的热量少，消耗掉的热量又相对较多，这样，减肥就是自然而然的事情了。

　　所以，不吃早餐，空腹运动，减肥效果可能更好。

　　这个结果对于苦苦减肥的人来说，岂不快哉？

　　走出减肥「平台期」，这三点值得做

　　1、定量饮食大锅饭无意识地多吃几口太容易了，所以最好先分餐再吃饭，这样能更好的控制进食量和饮食搭配，具体做法是：　　给自己准备个专属餐盘，可以是大圆盘子也可以是饭盒，搭配时主食体积约占1/4，蔬菜体积约占1/2，蛋白体积约占1/4。其中主食粗细搭配，粗粮比例可以1/3-1/2，蔬菜多选叶子菜和瓜茄类蔬菜，它俩能量更低，蛋白选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和水产品。

　　具体的量以你细嚼慢咽吃饱为准，如果你就是觉得自己吃的很少，不妨周末称量着做两天饭，计算一下到底吃了多少能量，具体的做法是：

　　先称一下各种食材的生重可食部，可食部顾名思义就是可以吃的部分，去掉了骨头、刺、核的部分。然后做熟再称一下重量，吃饱剩下部分再称一下重量，算出吃的比例，再推算出吃的生重可食部的重量，查一下食物成分表就能得出自己吃了多少了。女性每天的能量摄入最好在1200-1500千卡之间，这样不会饥饿感明显，比较好坚持。

　　至于吃三餐还是三餐两点，就看两餐之间是否有饥饿感，如果饿就加餐，不饿不加餐。

　　2、膳食补充剂《中国成人超重和肥胖症预防和控制指南》建议，适量补充含维生素A、B2、B6、C 和锌、铁、钙等微量营养素补充剂，以避免因食物减少引起的维生素和矿物质不足。

　　3、锻炼多样化跑步、游泳、打球、高强度间歇运动、力量训练都做起来，尤其重视力量训练。可以做哑铃、沙袋、弹力带或其它健身器械，或者做俯卧撑、引体向上训练肢体和躯干自身力量。

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