刚吃饱饭可以做哪些运动，在吃完饭后进行适当的运动其实是有利于消化食物的，同时也能够起到强壮身体的作用，下面就来看看刚吃饱饭可以做哪些运动。
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刚吃饱饭可以做哪些运动
大家可以站立，两个脚和肩同宽，两个肩膀自然下垂，手掌轻贴于两腿两侧，眼睛平视前面，左腿向左侧迈出，两个手臂抬起成抱东西的状态，手不要高于肩膀，眼睛看着前面两腿屈膝下蹲大概130度，保持平稳，上身一定要挺直，两个手下按与肚脐同高，保持半蹲的姿势数秒钟的时间，当觉得下肢出现酸，麻，胀的情况之后就可以缓缓站起来，保持呼吸。
可以做太极推手，面对太极推手器，然后两脚同肩部同宽，两个膝盖略微弯曲，成为马步，两手张开分别放在两个转盘同侧的边缘上面，转动转盘，练习的过程里面推到右边的时候，腰部以下中心应该向右移，右腿呈弓步，推到左边的时候，中心应该要向左移，左腿呈弓步，反复的进行，练习速度应该要中速，时间应该掌握到3到5分钟。
还可以选择干净平滑铺有鹅卵石的林荫小道，光脚在小石子路上慢慢的走，时间应该要掌握在半个小时左右，这样可以让足底的敏感区域不断受到刺激，可以调节身体里面各个部位的`功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
饭后多久能运动
轻度运动如散步等的建议开始时间为餐后30分钟至1小时。而剧烈运动，如跑步，建议开始时间则为餐后2小时以上。这是科学家根据我们身体的消化节奏，得出的科学饭后运动建议。
通常，我们的身体在摄入低脂肪、高碳水的食物后，胃部会花1-2小时来消化，而高脂肪食物的消化时间会达到6小时以上。所以，跑步等剧烈运动，最好在饭后两小时以上。至少要有这两小时，让身体消化食物和血液循环恢复正常。
但是像散步这样的轻度运动，可以在饭后半小时就开始进行。饭后30分钟到1小时，身体开始消化食物，吸收糖分，血糖水平升高。这个时候做一些类似散步的低强度的运动，身体将有足够的能量来降低血糖水平，防止它变成脂肪。
这种轻微运动不仅会减缓血糖水平的上升，还会使血糖最高值得到控制。另外，散步还有一个好处，能够帮助我们的餐后血糖水平尽快开始下降。
饭后散步不仅有利于减肥，也有利于控制血糖。不过，由于进食内容和数量不同，每个人的消化时间会不太一样。如果想饭后尽早锻炼，可以选择在晚饭时少吃，选择清淡的食物。
吃完饭适合做什么运动减肥
首先，大家在吃完饭后先不要着急休息，当然也不可以着急去运动，可以先站一会，建议贴着墙站一会，这样可以给食物带来更多的消化时间，对于减肥是非常有帮助的，其实饭后站也对身体有帮助，这样可以让食物消化，又可以锻炼形体，也是饭后减肥的好方法。需要提醒大家的是，若刚吃饱时就坐下来，往往会让腿部肌肉无法循环，而导致大腿变粗，除此之外，还可以站着伸伸腿，做做甩腿的动作，可以有效促进腿部的血液循环，不让脂肪堆积在腿部。
其次，饭后三十分钟，通常为人体小肠开始对食物进行分解吸收的时间。建议大家在饭后三十分钟，血糖浓度开始上升时，做一些不太激烈的运动，这样就不会让血糖有机会形成脂肪。比如可以在饭后散步半小时左右，将刚吃下去的食物消化一些。
再者，饭后减肥操也是非常不错的运动方式，有不少人以为饭后不应该运动，否则会经胃部造成一定的负担，其实饭后半小时到一个小时之内是可以运动的，这对于减肥是最有效果的时间段，因此减肥者要把握好这一时间段，多做一些减肥操，但是要避免剧烈运动，适度即可。
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吃完饭后做哪些运动可以减肥
一、饭后做什么运动减肥
1、打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！
2、选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材！
3、整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
4、洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
二、饭后运动减肥效果较好
最近国外研究表明：饭后运动，减肥效果更为显著，研究者通过试验观察得出结论，在饭后进行散步或慢跑之类的`体力活动，能更快地减轻体重。纽约康乃尔大学的研究也表明：如果在刚吃过东西以后马上进行体力活动，体内食物就会比平常消耗得更多。
他们认为在饭后45分钟内散步，即使是短距离的，也会见效。相反，如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，那么只能消耗掉过大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
饭后运动之所以效果较显著，其原理除了与食物消耗的数量、速度增加有关外，还与食物吸收减少有关。人体各种生命活动，包括运动与食物的消化吸收都必须以血液供应为前提。胃、肠等消化器官的血流量的、多少将直接影响机体的消化机能，并决定吸收食物的数量。
进餐后，胃内食物增多，胃由空腹时的空虚变为容纳性扩张，机体则通过血液“以缓救急”，即减少其他部位的供血而增加肠胃道供血，以保证消化吸收的正常运行。而饭后运动，由于机体的活动致使四肢肌肉的供血增加，胃肠道供血相应减少，因而影响和降低了食物的消化与吸收，所以减肥效果较显著。但饭后运动量不可过大，以散步或其他轻体力活动为宜。
吃过饭后的30分钟内，胃里的食物变得沉重。老年人饭后锻炼的话要坐上30分钟后再活动。老人的活动可以散散步，慢跑，爬爬楼梯，不要做剧烈的运动，剧烈运动对食物的消化不好。
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