跑完步可以直接睡觉吗

　　跑完步可以直接睡觉吗，早上跑步回来,如果没有困倦、乏力的感觉不建议睡觉,剧烈运动后睡觉不利于身体健康。 早上跑完步回来感觉困意浓重、乏力,可以通过睡觉补充睡眠,也称为回笼觉，下面看看跑完步可以直接睡觉吗。

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　　晨跑后不宜睡“回笼觉”

　　早起晨跑后马上又钻入被窝睡“回笼觉”的方法是不足取的，它既无益健康又会削弱锻炼效果。

　　早晨醒来，空气清新，进行一会儿长跑，会使人情绪饱满，体力充沛，由于晨跑时肌肉的活动，使全身各器官功能从睡眠时较低的活动水平，提高到较高的功能水平，神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力提高，跑毕休息一会用早餐，然后上班，不仅能增强体力，还可使身手灵敏，动作协调，思路敏捷，有助于提高工作效率。

　　如果跑毕再睡觉，上述效果就大为削弱。等到再睡醒起来，晨跑给一天带来的良好效果就几乎消失了。而且，跑毕再睡也不一定能睡好。因为跑后心跳仍较快，身体产生热量还较多，在被窝里容易出汗，神经系统也比较兴奋，不易很快入睡。这样不仅不能保证足够的睡眠时间，也达不到休息的目的。

　　晨跑时肌肉的活动产生一些代谢产物（如乳酸），跑毕要加以清除。美国运动生理学家福克斯实验证明：跑毕进行走步等放松性活动时，乳酸的清除速度要比跑毕静坐时快一倍。因此早晨跑步后要进行一些走步或徒手体操等练习，才有利于增加吸氧量，加速清除代谢产物。如果跑完又躺下，就不能收到这样的效果，疲劳也不容易很快消除。

　　晨跑毕，心肺活动仍处于较高水平，以保证继续有较高的'吸氧量，同时，心肺功能的恢复也需要一个从动逐步过渡到静的过程。如果跑完就立刻躺下，心肺功能的恢复就会受影响，加上室内空气经过一夜呼吸比较混浊，人就会感到不舒服，对心肺也没有好处。

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　　晨跑后睡觉有什么坏处

　　晨跑后睡觉影响锻炼效果

　　晨跑时，人的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平，神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到了提高，有助于增强体力，而且能使思维变得敏捷，是有助于提高工作效率，如果晨跑后再睡觉，再等到睡醒起来，锻炼效果几乎就消失了。

　　晨跑后睡觉起不到休息目的

　　早晨跑完步回来，心跳速度没有恢复，身体产生的热量还很多，身体容易发汗，大脑神经系统处于活跃兴奋状态，不易很快入睡;如果是一些上班族，睡不了多久的.时间又要赶快起来，这样反而因为缺乏足够的休息时间，导致身体更加疲劳，再者，晨跑后又睡觉，不利于消除肌肉因跑步产生的乳酸，会导致精神更恍惚，四肢无力。

　　晨跑后睡觉影响心肺功能恢复

　　刚晨跑完，心肺活动还处于较高水平，心肺功能恢复需要从动到静的过程，跑完步立刻睡觉，容易影响心肺功能恢复，跑完步之后应该适当步行一段时间，让心肺功能恢复平静。

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　　晨跑后疲劳想睡觉怎么办

　　要克服晨跑后疲劳想睡觉的毛病，应该注意几点：

　　1.坚持晨跑，形成规律的生物钟。

　　2.把握好运动量，坚持每天保持一样的频率跑步。

　　3.晨跑后不要马上吃饭，因为饭后血液要满足消化的.需要，脑部的血流量会减少，因此而引起疲劳，所以晨跑后最好休息片刻再进食。

　　4.人在经过一夜睡眠之后，因为呼吸，排尿，体内水分丢失过多，血容量不足，血液粘度增高，这种情况下晨跑容易诱发心脑血管病，晨跑前喝一杯2500cc左右的凉开水可以避免这些不利因素，喝水后十分钟即可进行晨跑。

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