先跑步还是先吃晚餐
先跑步还是先吃晚餐，跑步是一项常见的体育运动，也是很多人选择强身健体的运动方法。走在路上你都可以看见有人在跑步，不管哪个时间段都有人在跑步。一起看看先跑步还是先吃晚餐。
先跑步还是先吃晚餐1
一、一般来说是先吃饭
我们需要明白一个点那就是跑步是要消化能量的，你运动之后是不是觉得自己真的很饿呢？在很饿的情况下，会吃得更加多。去跑步的目的除了要强身健体之外，更重要的也是减肥。如果你在没有吃饭的情况下去跑步，本身体内就没有任何的能量。
在这个过程中不断消耗能量，会让你饿得更加厉害，一到了饭点的时间你会吃得更加多。相反如果你是吃完饭再去跑步，那么结果就不一样了。因为你事先已经有了储备的能量了，跑步更多的是起到消化的作用。不用担心吃得更加多这个问题，也不用担心体重的问题了。
二、看个人的体质
不是所有的人吃完饭去跑步都是好的，要看个人的体质。有些人的体质适合先跑步后吃饭，但是有的人必须吃完饭之后才能去跑步。比如一些体质比较虚的人，一定要吃完饭之后才可以去跑步。因为体虚的人如果没有吃饱饭的话，在跑步的过程中容易出现低血糖的情况。觉得很乏力，没有任何的力气。
这种体质的人就一定要吃饱之后才能去跑步，如果你的身体是比较强壮的。对于这种其实没有多大的要求，主要你想跑步就可以去跑步，没有强制性说一定要吃饭之后才能去跑步。只不过两者有不同的优点和缺点，根据个人的情况而定。
三、一定要消化之后才能跑步
在晚上的时候大多数的人都是选择吃饱之后去跑步，这里就有要需要注意的问题了的。吃饱过后的'多久才可以去跑步呢？当然，肯定不是马上去跑步。如果这么去跑步的话，一定会胃痛的。
人肯定不舒服，甚至会出现更大的问题。饭后的半个小时是不可以进行激烈运动的，晚上跑步的话应该在饭后的两个小时之后。要等消化得差不多之后才能去跑步，如果不这么做会出现呕吐的症状。
四、饭前跑步应及时补充能量
有些人就想在饭前跑步，饭前跑步虽然存在一定的隐患。但是这些隐患是可以避免的，你可以在跑步之前吃一颗糖果。避免因为空腹跑步导致自己低血糖晕倒，或者是适当地吃一些甜品。
注意是少量的甜品，而不是吃饱的那种。假设吃饱了，估计你也不想去运动了。总体来说，跑步应该是饭后去跑会更加合适。
先跑步还是先吃晚餐2
饭后多久可以运动
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0。5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1。5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
饭后运动危害
首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期。
如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。
久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
饭后如何运动
首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。
其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步。
其次，饭后1到1。5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。
譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的`食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。
如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声
身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
我们简单总结一下：其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。
饭后适宜什么运动
1、练习蹲桩
[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。
2、利用健身器材——太极推手器
[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。
以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
3、赤脚走
[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
4、变速运动
一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。
[作用]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。
先跑步还是先吃晚餐3
一、循序渐进
在进行运动健身时，要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
二、动静适度
无论何种运动，都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼，但过度的运动，对健康反而不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在运动锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增，同时避免快速、旋转或低头的`动作，或者有可能跌倒的动作。
三、运动前后注意事项
运动前，应做好准备活动，以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象；运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
四、不同人群的饭后运动时间
肥胖人群
晚饭前2小时运动，减肥效果更好
糖尿病患人群
饭后90分钟后运动，有效控制血糖
高血压人群
晚饭后60-90分钟后运动，轻度人群进行中等强度跑步效果更佳
心脏病人群
晚饭后60-90分钟后运动，速度不超过100米/分，10-20分/天
骨质疏松人群
饭后60-90分钟后运动，速度30分钟跑步4-6km
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