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晨跑吃饭前还是吃饭后

时间：2024-05-10 16:41:27 养生我要投稿

　　晨跑吃饭前还是吃饭后，一年之计在于春，一日之计在于晨，所以春天的早晨是养生运动的绝佳时段，最近很多人都在问早上运动先吃饭还是先运动，下面来看看晨跑吃饭前还是吃饭后。

晨跑吃饭前还是吃饭后

　　晨跑吃饭前还是吃饭后1

　　早上跑步最好空腹吗

　　很多人都纠结过早上跑步是先吃早餐还是先跑步，毕竟早上的时间非常宝贵，要合理安排。

　　如果早晨起床后，只是进行低强度的慢跑且在1小时以内，并且没有感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料就可以出门跑步了。也可以选择喝杯热咖啡，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。

　　如果起床后你觉得有点饿，可以在跑步前吃点容易消化的食物，比如芝麻糊、粥、馒头等，但不要吃类似鸡蛋这种蛋白质高，或者煎饼这种油脂多的食物，因为蛋白质和脂肪的消化需要时间比较长。导致在胃里停留时间比较久，这样运动时会不舒服。

　　不过需要提醒各位的是：根据理论人体经过一晚睡眠，早上精神较集中，血糖也较低，这时运动有助消耗脂肪。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快，易出现血管闭塞，故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生，高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动。

　　真的有人中午跑步吗

　　虽然现在三伏天应该没有人会在大中午的时候出门跑步，不过我身边很多朋友表示自己会趁着午休的时候去公司附近健身房跑步运动一会。

　　经过一上午的工作或学习，我们整个人的精力都会有一定的消耗，这时候我们去跑步，就很容易导致我们的精力持续下降，从而产生疲惫感。而且中午是一天中最热的时候，这时运动就很容易让人精神疲倦，从而产生不可抵挡的劳累感。

　　这样看来中午运动很容易导致我们下午更加疲劳，所以如果你一定要选择中午跑步的话，一定要合理地控制自己的跑步量。记住即便跑的少，也是有锻炼效果的。

　　中午跑步之前最好是食用一些糖分含量较高的食材，这样可以很好的`给自己的身体提供一些需要的能量。如果吃午餐的话，尽量在跑步前的一个小时以上，食材上尽量选高糖分的，但注意避免高脂肪或是浓茶、咖啡之类的，这些会导致你的身体在跑步的过程中出现尿频的情况发生。

　　此外，中午时人体代谢是非常快的，这时候一定记得补水。适当的补水就可以很好的缓解口干舌燥，并且适当的补水能够加快体液循环，对健康也有好处。

　　夜跑要避免大排档的诱惑～

　　晚上跑步是否要先吃饭，取决于你的训练强度。

　　如果下班时间较早在公司附近跑步，那么可在晚饭前进行。与早上跑步时相同，有空腹感时可以吃点香蕉。但如果训练强度高，可以在跑步前2小时补充食物。但如果时间不够充足，吃完饭想要尽快去运动，你也可以选择游泳或平地骑车，这两种运动都不会有大的冲击和晃动。

　　夜里跑步应在饭后3小时之后，因为食物从消化到变为能量需要3个小时的时间。

　　悄悄地提醒一下，夜跑要安排好路线，千万别被火锅、烧烤、小龙虾、串串香……诱惑！

　　其他需要注意的tips

　　>>>>跑步之前吃点东西

　　其实如果看到这里，你应该知道跑前吃点东西的重要性了。我们总结一下：如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最少在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。

　　吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，面包、坚果、麦片、巧克力都是不错的选择。

　　>>>>随身带上一些小甜点

　　如果你跑步的时间超过75分钟。就需要在跑步的过程中补充一些糖分了。

　　可以带一些糖果、水果干、口香糖、甜钙片都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。

　　>>>>跑步时随时补水

　　如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付；但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。

　　当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。

　　>>>>跑完之后的营养

　　跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。

　　很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆等都可以。

　　晨跑吃饭前还是吃饭后2

　　早上跑步之前到底要不要吃早餐呢？

　　因为早上的时间比较宝贵，很多人选择在运动之前吃早餐，这样运动结束后就能够直接去上班，非常节省时间。但是如果在跑步之前就吃早餐的话，就难以避免的对食物消化产生了影响和阻碍。因为如果吃完早餐立马跑步，身体的血液循环就会首先供应跑步，身体消化就会产生一定的影响，就会产生消化不良的一系列肠胃问题。但是如果完全不吃东西就去跑步，就会容易产生低血糖，引发头晕就会在运动的时候受伤。

　　所以最好的方式就是在晨跑之间适当的吃一些食物，但是一定注意不要吃得过饱，并且要在提前30分钟进食。

　　晨跑有哪些注意事项呢？

　　1、匀速跑步

　　我们在平时晨跑的时候一定要注意速度方面，晨跑不一定要快，但是一定要稳，匀速前进。晨跑只是为了身体在早上的代谢和循环，并不是要和谁比速度比谁跑得快，合理的平缓的速度才有利于心脏部位，更有利于身体的各个器官的健康。尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多，所以跑步过于快会让肺部产生不好的缺氧症状，所以晨跑一定不要去快跑。

　　2、跑步时间选择很重要

　　平时生活中可以在早晨上班或上学之前去进行晨跑，每次晨跑在30-60分钟左右最好，因为刚起床人的.精神和身体都没有达到一个临界点，还处于起床之后的缓和期，所以这时进行晨跑对于精神方面有着极大的好处，可以使人在一整天都处于精神饱满的状态。在晨跑时时间如果比较短，就达不到精神和身体方面的有效效果，如果时间长就会让人的身体和精神两方面产生一种不适的疲惫感，所以晨跑一定要适时，注意时间的掌控。

　　3、晨跑前进食

　　在晨跑前一定要少量的吃一点早餐，在我们平时生活中一定要在早起之后留出足够的时间去吃早晨及晨跑，而在晨跑前一定要少量的先给肚子垫一些食物，不要空腹的去晨跑，可以在晨跑前吃一些含糖分的食物。这样就可以给身体带去一些适量的糖分，可以支撑跑步时的身体内部循环。尤其是在晨跑前的10-20分钟时间内喝上一杯温水加面包，这样去晨跑更有利于身体的健康。

　　4、晨跑后做一些拉伸动作

　　晨跑一般都是慢跑，所以在晨跑之后一定要做一些可以活动开周身的拉伸动作，这些动作可以帮助身体各个部位都变的轻快，尤其是周身的肌肉神经组织等，可以很好的放松和舒缓这些部位，这样就可以让人体各个部位都变的更为健康和活性。拉伸动作是我们平时最容易遗忘和忽视的一部分，其实不然，在运动过后的拉伸动作是非常重要的，尤其是在人运动完之后进行拉伸动作可以很有效的帮助身体各个部位都有效的得到缓解和释放。

　　晨跑之前，虽然不适宜吃早餐，但是一定要注意有一定的食物补充，因为这样可以预防低血糖。并且在晨跑的时候有一些注意事项需要遵循，这样才能够跑得健康，跑的舒适。

　　晨跑吃饭前还是吃饭后3

　　早上运动先吃饭还是先运动？

　　早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

　　研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

　　结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。

　　由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

　　为什么要先运动再吃早餐？

　　一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。

　　但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。

　　早晨运动要注意什么？

　　1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的`代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

　　2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。

　　3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。

　　4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。

　　5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。

　　6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。

　　7、晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。